Horizontale Umlenkrolle mit Bauchgriff

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung Pronated Grip Frot Cable Rower ist auch als Pronated Grip Frot Cable Rower bekannt

Art der Übung

Horizontale Flaschenzug-Klimmzüge in Bauchlage sind eine Mehrgelenk- / Zubehörübung

Varianten

• Rudergerät mit Langhantel in Rückenlage
• Horizontale Flaschenzugreihe mit schmalem Griffbügel
• Ruderer an der Dorsy Bar
• Rudergerät mit Lenker
• Rudern mit Langhantel in Bauchlage

Horizontale Umlenkrolle mit Bauchgriff: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet mit gebeugten Hüften, halb gebeugten Knien und den Füßen auf den entsprechenden Stützen, die Schulterblätter sind abduziert und die Hände umfassen den Spezialgriff in Rückenlage. Der Rücken kann sowohl in Flexion (Variante 1) als auch in Kraftstellung (Variante 2) sein; in diesem „letzten Fall gibt es keine" Aktion 7 und die beteiligten Muskeln werden zu Stabilisatoren der Wirbelsäule. Bei Variante 1 (Aktion 6 wird auch ausgeführt) werden die Hüften vollständig gebeugt und die Ausführung besteht darin, die Wirbelsäule gleichzeitig zu strecken und auch die Ausgangsposition der Variante 2. An diesem Punkt geht die Bewegung in beiden Optionen exakt gleich weiter. Variante 1 führt keine Aktion 6 aus und die daran beteiligten Muskeln gelten als Hüftstabilisatoren): Die Ausgangsposition sieht den Athleten mit dem Rücken in seiner Kraftposition die Hüften fast vollständig gebeugt, die Schulterblätter abduziert, die Schultern sowohl in der Sagittalebene als auch in der Querebene teilweise gebeugt und die Ellbogen gestreckt. Die Ausführung besteht darin, die Schultern sowohl in der Sagittalebene als auch in der Längsebene zu strecken und gleichzeitig die Ellbogen zu beugen, die Schulterblätter anzuziehen und teilweise anzuheben.Die Aktion endet, wenn der Griff den Rumpf berührt, ohne dass diese Geste mit einer Innenrotation der Schultern abgeschlossen. Die Neigung des Rumpfes wird während der gesamten Übungsdauer nicht verändert. Bei kleinen Dehnungen der unteren Gliedmaßen ist es möglich, die sogenannte Schummeltechnik anzuwenden: Durch Anheben des Flaschenzuges und schrittweises Annähern an die reine horizontale Ebene, auf der die Schultern liegen, werden die Aktionen der Skapulaelevation und der sagittalen Extension der Schultern sind reduziert und die der Skapulaadduktion und Schulterquerstreckung. Am Ellenbogen begünstigt der Bauchgriff den Brachioradialis und Brachialis.

An der Übung beteiligte Muskeln

Gruppe 0

• Seitlicher Deltamuskel
• Hinterer Deltamuskel
• Kleine Runde
• Infrarot

Handlung
Schulterquerextension

Gruppe 1

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Untere Bündel des Pectoralis major
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulterverlängerung

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Bizeps brachialis
• Brachialis
• Oberflächliche Beugung der Finger
• Radialbeuger der Handwurzel
• Ulnarbeuger der Handwurzel
• Langes Handgerät

Handlung
Ellenbogenflexion

Gruppe 3

• Obere Bündel des Trapezius
• Schulterblattaufzug
• Superiore Bündel des großen thorakalen Dentatus
• Sternocleidomastoideus

Handlung
Skapulaadduktion

Gruppe 4

• Obere Bündel des Trapezius
• Schulterblattaufzug
• Superiore Bündel des großen thorakalen Dentatus

Handlung
Schulterhöhe (nur mit Umlenkrolle unter Schulterhöhe)

Gruppe 5

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung (optional)

Gruppe 6

• Ileokostale
• Sehr lange zurück
• Spinalpunktion
• Semispinal
• Unterer Seitenzahn
• Infraspinal
• Infratransversarien
• Multiphids
• Sehr langer Hals
• Sehr lang vom Kopf
• Spinalpunktion
• Semispinal
• Splenius
• Skalane
• Psoas
• Quadrat der Lenden

Handlung
Wirbelsäulenverlängerung (optional)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie und Sprunggelenk

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