Herausgegeben von Dr. Gianfranco De Angelis
Wenn wir die Muskelgruppen nach zwei Kriterien bewerten, dem ästhetischen und dem funktionellen, ist keines wichtiger als der Bauchbereich.
Funktioneller Aspekt
Die Bauchmuskulatur umschließt, stützt und schützt einige der wichtigsten Organe unseres Körpers, wie Magen, Leber und Darm.In dem von den Bauchmuskeln geschützten Bereich finden lebenswichtige Prozesse wie Verdauung, Resorption und „Evakuierung“ statt. Diese Muskeln in perfekter Form zu halten bedeutet daher, alle in der Bauchhöhle enthaltenen Organe in optimalem Zustand zu halten. Leider kommt es oft vor, dass diese Funktionen aufgrund des Tonusverlusts dieser Muskeln stark eingeschränkt und zweifellos unregelmäßig sind die fast völlige Bewegungslosigkeit der Bauchmuskeln Dies ist der Diskurs über den funktionellen Aspekt der Bauchmuskulatur.
Ästhetisches Erscheinungsbild
Betrachtet man hingegen den rein ästhetischen Aspekt, so steht auch hier bei der Bewertung die Bauchmuskulatur ganz oben auf der Rangliste, da kein anderer Bereich dem Körper gleichzeitig diesen klassischen und athletischen Aspekt verleiht. Wenn alle Muskeln des Körpers kaum sichtbar sind, aber gleichzeitig eine perfekte Entwicklung des Bauchbereichs aufweisen, reicht dies aus, um Zustimmung und Bewunderung zu erhalten. Im Gegenteil, wenn Sie es geschafft haben, alle Muskeln des Körpers erheblich zu entwickeln, während der Bauchbereich glatt, angelaufen und ohne Tonus bleibt, ist der Effekt wie ein Fleck auf einem Meisterwerk oder ein Riss auf einem neuen Kleid verlieren, das heißt, alle Verdienste und Arbeit.
Um die Meinung der einfachen Leute zu testen, reicht es, sich mit dem Thema Muskelaufbau zu befassen. Sie werden immer jemanden finden, der einen übermäßig muskulösen Körper nicht schätzt oder gar kritisiert, aber wenn Sie das Thema auf die Bauchmuskeln bringen, werden Sie sofort fragen, wie Sie ihre Entwicklung und ihren Ton erreichen können.
Bauchmuskeltraining
Es ist nicht möglich, zu ignorieren, was die Natur schafft und verfügt. Es stellte fest, dass die Bauchmuskeln eine genaue und grundlegende Aufgabe haben; diese Aufgabe zu verhindern oder einfach nicht zu unterstützen, die Bauchmuskulatur in Ruhe und Trägheit fallen zu lassen, bedeutet früher oder später, die Konsequenzen zu tragen. Diese Folgen werden Fettansammlung, Tonusverlust, dann Muskelschwund und Verformung des Bauchgurtes genannt. Dies sollte ausreichen, um jeden anzuregen, sich mindestens eine Viertelstunde täglich dem Bauchmuskeltraining zu widmen.Der gewöhnliche Mann muss keine speziellen Übungen machen oder ausgefeilte Techniken ausführen, um Form und Tonus des Bauchbereichs zu erhalten. Es genügt ihm, ein paar Serien von Beinhebungen und Crunches auf dem Boden oder besser gesagt auf einer Bauchbank auszuführen, und der betreffende Bereich erhält den notwendigen Reiz, um sich in einer nennenswerten Form zu halten. Schließlich sind die Bauchmuskeln keine schwer zu entwickelnden Muskeln, diejenigen, die versagen, liegt daran, dass sie den "Fehler machen, das Kalorienverhältnis von Nahrung und Verbrauch nicht auszugleichen (dh die Inputs übersteigen die Outputs). Es folgt eine logische Akkumulation, die landet unwiderruflich im Bauchbereich. In diesem Fall ist es notwendig, seine Ernährung zu regulieren, indem man weniger Kalorien zu den Mahlzeiten zu sich nimmt oder mehr Kalorien mit „starker körperlicher Aktivität“ zu „verbrennen“. Es muss hinzugefügt werden, dass auch die Qualität der Lebensmittel von grundlegender Bedeutung ist: Schaffen Sie daher eine Kultur über es.
Zurück zum „Training des Bauchbereichs“ wird die Diskussion etwas komplexer, wenn man sich an die Kategorie der Sportler wendet, die sich auf den Aufbau der Bauchmuskulatur auf Wettkampfniveau spezialisiert haben. Heute weiß jeder, wie wichtig das ist ist es, sich einem Wettkampf zu präsentieren. Fitness mit perfekter Bauchmuskulatur, ohne Fettschatten, mit suggestiven Reliefs und aufsehenerregenden Details. Letztere gehören heute zum Bauchmuskel-"Kit" eines jeden Sportlers mit Selbstachtung. Tatsächlich es reicht nicht mehr aus, mit entsprechenden Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zu erscheinen, sondern es ist notwendig, ihre Entwicklung auf den angrenzenden Bereich auszudehnen und kleine Details wie die Interkostalmuskulatur und den großen Zahn zu finden. Es versteht sich von selbst, dass, wenn all dies perfekt entwickelt und definiert ist, der gesamte Bereich ein höchst spektakuläres Aussehen erhält. Regelmäßige Erhebungen der Beine und des Rumpfes reichen nicht aus, um den Bauchmuskeln eine solche Charakteristik zu verleihen, die nicht nur den Bereich dazwischen betrifft Beckenregion und Zwerchfell, erreicht aber den unteren und seitlichen Teil des Brustkorbs Besonders wichtig sind die Interkostalmuskulatur und das große Gebiss, sie stellen die Verbindungsstelle zwischen der Brustmuskulatur und dem Bauchbereich dar. Um eine gute Balance des gesamten Bereichs zu erreichen, ist es nicht mehr möglich, sie zu vernachlässigen.Der Tonus der Interkostalmuskeln wird durch das Üben einer besonderen Torsion des Rumpfes bei den Bewegungen der Bauch- und Bauchmuskeln mit tiefer Ausatmung erreicht Es ist nicht notwendig zu betonen, dass Sie die Entwicklung dieser Muskeln nur suchen müssen, wenn sowohl die Bauchmuskeln als auch die Bauchmuskeln in optimalem Zustand sind. Es macht keinen Sinn, sich auf die Details zu spezialisieren, wenn die Hauptwirkung fehlt.
Nun versuche ich die verschiedenen Phasen eines Workouts für den Bauchbereich aufzuzählen und beginne damit, dass es sehr schwierig ist, ein standardisiertes Programm zu präsentieren, das für jeden geeignet ist, da es praktisch unmöglich ist, Individuen mit den gleichen Reaktionen zu finden , und vor allem die gleichen Bedürfnisse.
Die Arbeit der Bauchmuskeln muss auf progressivem Training basieren, nicht so sehr auf die Dauer der Sitzung, sondern auf die Intensität des Trainings. Es gibt also eine Anfangsphase auf Anfängerniveau, mit maximal zwei Sätzen Beinheben und ebenso vielen Crunches auf einer Bodenmatte liegend. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass bei den ersten Workouts für den Bauch manchen Menschen Schwindel, Übelkeit oder sogar Erbrechen verspüren: Dies ist nur eine logische Folge einer langen Inaktivität, die Muskulatur hat sich bereits nach wenigen Trainingseinheiten daran gewöhnt und wird anspruchsvoller arbeiten. .
Ein fortgeschrittener Athlet, dessen Ziel es ist, eine vollständige und perfekte Entwicklung des gesamten Bauchbereichs zu erreichen, sollte eine Übung für den "unteren Teil", eine für den "oberen Teil", eine für den "mittleren Teil" und eine für die schrägen Bauchmuskeln durchführen Dann wählen Sie die Höhen der Beine zur Bank oder zur Stange, dann die Höhen des Rumpfes auf der Schrägbank, Drehungen sollten gegeben sein: Rumpf leicht nach vorne geneigt und kurze (wenig Rotation) und schnelle Bewegungen ausführen, um um die inneren und äußeren schrägen Muskeln vollständig zu trainieren.
Führen Sie den Zyklus dreimal hintereinander durch, um insgesamt zwölf Sätze abzuschließen. Die ideale Anzahl von Wiederholungen sollte etwa 15 betragen; aber einige können ihre Muskeln mit weniger Wiederholungen trainieren, während andere es vorziehen, mehr zu tun. Diese Details sind jedoch nicht von großer Bedeutung.
Bezüglich der Frage, ob es besser ist, den Bauchbereich zu Beginn oder am Ende der Sitzung zu trainieren, bedarf es einer kurzen aber wesentlichen Klärung. Wer die Sitzung auf nüchternen Magen beginnt, also mindestens drei Stunden nach der Hauptmahlzeit oder morgens auf nüchternen Magen, kann sofort die Bauchmuskeln trainieren und diese Übung ermöglicht ein hervorragendes allgemeines Aufwärmen des gesamten Körpers mit unbestrittener allgemeiner Nutzen. Im Gegenteil, wenn es üblich ist, eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack zu sich zu nehmen, um während des Trainings eine größere Energiereserve zu haben, ist es ratsam, die Bauchmuskeln am Ende der Sitzung zu trainieren.
Manche Personen mit langem Oberkörper und kurzen Beinen haben Schwierigkeiten mit der Rumpferhöhung und bemerken, dass der Oberbauch nicht perfekt reagiert oder über Beschwerden oder Schmerzen im unteren Rückenbereich klagen; daher wäre es ratsam, diese Übung durch eine Übung zu ersetzen Im Gegensatz dazu haben Personen mit entgegengesetzter morphologischer Konformation, d unteren Rücken; daher wäre es ratsam, den unteren Teil des Bauches mit Entlastungsbewegungen der Säule wie dem Anheben der Beine zu den Parallelen zu trainieren. Es wird jedoch empfohlen, ständig zu trainieren und die Übungsroutine für die Bauchmuskeln anzupassen, wobei Sie sich möglicherweise bei der Auswahl der Übungen von einem spezialisierten Trainer leiten lassen.
Darüber hinaus ist zu bedenken, dass die Ernährung von grundlegender Bedeutung ist, wenn das Endziel die vollständige und definierte Entwicklung des gesamten Bauchbereichs ist.
