Herausgegeben von Dr. Davide Marciano
Meiner Meinung nach gibt es heute eine kleine Revolution in der Welt der Fitnessstudios.
Viele von uns geben eine "Idee des Bodybuildings als Selbstzweck auf, die als große Muskelmasse zur Darstellung gedacht ist und eine harmonische und verhältnismäßige Philosophie kombiniert mit einem dynamischen und funktionalen Körper für den Alltag verbindet.
Auf dieser innovativen Welle habe ich Total Intensity in die Workouts meiner Schüler aufgenommen, mit denen ich die wahre und "natürliche" Entwicklung des menschlichen Körpers als Ganzes gesehen habe, eine "360°-Evolution. Aufbau eines guten Körpers kombiniert mit herausragender Leistung. .
Wir sprechen sicherlich von einem sehr intensiven und fortgeschrittenen Training, das nur für diejenigen geeignet ist, die gerne schwitzen. Kadenzen von 1 - 3 wöchentlichen Trainingseinheiten mit einer Dauer von ca. 15" - 20", aber ich wiederhole, lass dich nicht von der Kürze der Einheiten täuschen, du wirst arbeiten wie nie zuvor.
Es gibt nichts besonders Neues, aber ich kombiniere einfach (noch nie) 2 außergewöhnliche Methoden: Heavy Duty + Functional Training, scheinbar völlig unterschiedliche, aber sich ergänzende Techniken zum Aufbau eines muskulösen und definierten Körpers, nur an den Werkzeugraum gebunden.
Die "INTENSITÄT" und die drastische Reduzierung des Arbeitsvolumens vereinen sich in diesen beiden Techniken, die die Gesamtintensität zum Leben erwecken.
Während die erste Technik auf den Aufbau reiner Muskelmasse abzielt, strebt die zweite eine ständige und kontinuierliche Leistungssteigerung an.
Bei jedem Training weißt du genau, was zu tun ist und wie viel mehr du anstrengen musst, um dich zu verbessern als beim letzten Training, deshalb musst du unbedingt ein Trainingstagebuch führen und jede noch so kleine Abweichung aufschreiben.
L "Schwerlast"
Basierend auf 3 - 6 hauptsächlich mehrgelenkigen Übungen (Klimmzüge + dist. C / bil. Panc. Horiz. + Squat + Military Press + beliebige Übungen für die Arme).
Der gute Mentzer, der Erfinder der Methode, hielt es für völlig nutzlos, mehrere Sätze für dieselbe Übung zu machen: Hat man einen einzigen Satz bis ans Limit gebracht, muss man aufhören und warten, bis der Muskel wächst, andere Arbeiten würden verlangsamen die Erholung, daher die Hypertrophie.
Es gibt keine feste Trainingsfrequenz für alle (1 - 2 - 3 mal pro Woche). Wir müssen lernen, auf unseren Körper zu hören und erst dann werden wir verstehen können, wann wir bereit für ein nachfolgendes Training sind. Nur wenn wir dies lernen, wird die Kraft durch Belastungserhöhungen oder Wiederholungen zunehmen.
Funktionstraining
Unmöglich, ganz zu schweigen von der Unverzichtbarkeit dieses Trainings, das die für Gewichte typische kontrollierte und kadenzierende Bewegung vollständig aufgibt.
Es ist ein 360° Rundum-Workout. Hier wird alles angesprochen: Kraft, Ausdauer, Kontrolle.
Nur wer seinen Körper und seine Bewegungen beherrscht, kann ein echtes Funktionstraining absolvieren (für weitere Informationen verweise ich auf das folgende Video):
Schau das Video
- Schau dir das Video auf youtube an
Typisches Training - zweiwöchentlich
Ausbildung A
- Hocken
- Dehnen mit einer horizontalen Langhantelbank
- Klimmzüge oder Lat-Maschinen
- Militärpresse
Dieses Training muss unbedingt mit einem Partner oder einem Personal Trainer durchgeführt werden.
Vor dem Start ein gutes Aufwärmen mit zunehmender Last durchführen.
Jede oben beschriebene Übung besteht aus nur 1 Serie.
Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie etwa 7 - 8 Wiederholungen bis zur Erschöpfung durchführen können, und holen Sie sich Hilfe bei einer erzwungenen Wiederholung.
Ohne die Stange abzulegen, halten Sie (isometrisch) 10 Sekunden lang am Punkt der maximalen Kontraktion und beenden Sie die Serie mit 1 exzentrischen (negativen) Wiederholung von mindestens 10 ".
Am Ende der Übung fühlen Sie sich voller Milchsäure, aber „geschwollen“ wie nie zuvor.
Das ist alles, was ein Muskel zum Wachsen braucht. Wenn Sie Lust auf eine zweite Serie haben, bedeutet dies, dass Sie in der ersten nicht alles gegeben haben, also haben Sie alles falsch gemacht.
Wiederholen Sie das Training in der folgenden Woche; wenn Sie sich erholt haben, indem Sie mindestens 8 Stunden am Tag geschlafen und 5 - 6 Mal am Tag gegessen haben, sollten Sie in der Lage sein, mindestens 1 weitere Wiederholung zu schaffen. Wenn Sie in der Folge von Wochen 10 Rip erreichen. Last leicht erhöhen (ca. 10 %).
Training B
- Burpees 5 Wdh.
- Liegestütze 10 Wiederholungen.
- Kniebeugen 15 Wiederholungen
Die Summe dieser 3 Übungen (5 + 10 + 15) ergibt eine komplette Serie. Im 10- bis 15-Minuten-Intervall müssen Sie so viele Serien wie möglich eingeben, im Laufe der Wochen müssen Sie die Anzahl der Serien im gleichen Zeitintervall erhöhen.
Dies ist eines von vielen funktionellen Workouts. Ich habe es wegen seiner einfachen Ausführung gewählt, aber glauben Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass es nur der Anfang ist, werden wir gemeinsam diese wundervolle und neue Welt entdecken.
