Fartlek

Einführung

Fartlek bedeutet SPEED GAME"; es ist eine Sporttrainingstechnik, die 1930 vom schwedischen Trainer Gösta Holmer eingeführt wurde und bedeutende Anwendung in aeroben und gemischten Sportarten findet.

Das Fartlek basiert auf dem parallelen Training von Geschwindigkeit und Widerstand und könnte derzeit als High Intensity (HI - High Intensity) Intervalltraining (IT - Intervalltraining) klassifiziert werden: signiert HIIT.
Bei fartlek variiert die "Intensität der Übung" ständig, ebenso die Dauer der Reize, die Anzahl der Wiederholungen bzw anhalten).

Besonderheit von Fartlek: Vielzahl von Reizen

Neben dem Reiz der Geschwindigkeit und des Widerstands gegen die Geschwindigkeit zeichnet sich im Fartlek das Konzept der wiederholt ist das von Rhythmusvariation sie sind sehr schwer zu isolieren; einem unerfahrenen Leser mag diese Unterscheidung wie eine "Kleinigkeit" erscheinen ... tatsächlich ist es das Hauptmerkmal (und seine Wirksamkeit), das die Fartlek-Technik berühmt gemacht hat.
Um diese Konzepte (vielleicht zu technisch für den durchschnittlichen Leser) effektiver zu vermitteln, werden wir versuchen, den Unterschied zwischen Rhythmusvariation und Wiederholung kurz zu erklären; erst später werden wir ein Beispiel für Fartlek-Training bringen, das auf das Laufen angewendet wird.
Rhythmuswechsel: Es handelt sich um eine INTERVALED-Trainingstechnik, bei der die Intensität der Anstrengung innerhalb der GLEICHEN WIEDERHOLUNG erhöht und verringert wird. Die Rhythmusvariationen können auf eine 45-Zoll-Trainingseinheit angewendet werden, bei der der Athlet NIEMALS aufhört. Sie sind nützlich, um hohe Intensitätsniveaus zu erreichen und die anaerobe Schwelle zu stimulieren sowie die metabolische Entsorgung der produzierten Milchsäure zu verbessern.
Wiederholt: ähnlich wie bei der Rhythmusvariation ist auch diese Technik INTERVALED. Der große Unterschied in Bezug auf die Rhythmusvariation besteht in den Übungspausen: Während die Wiederholungen auf die aktive Beseitigung von Ermüdung abzielen und KEINE Unterbrechungen beinhalten, werden die Wiederholungen typischerweise von der passiven Erholung getrennt und werden im Allgemeinen verwendet, um eine HÖHERE Intensität zu erreichen oder um den psychologischen Ansatz bei sehr langen oder anspruchsvollen Trainingseinheiten zu bevorzugen (ein Athlet, der 90 "kontinuierlich läuft, wird psychisch viel müder als einer, der 15" x 6 Mal läuft, selbst wenn er nur eine Minute Erholung dazwischen hat).
Lassen Sie uns nun versuchen, die 3 Lauftrainings für einen Athleten zu vergleichen, wobei der Schwerpunkt auf der Entwicklung der anaeroben Schwelle liegt:

1. Training für Rhythmusvariationen, 80" gesamt: 10" Aufwärmen; 4 Rhythmuserhöhungen von 10" auf 3-5% über der anaeroben Schwelle, dazwischen 4 Rhythmusverringerungen auf 60% der Gesamtschläge; 10" Abkühlung.
2. Wiederholungstraining, 70" gesamt: 10" Aufwärmen; 7 Wiederholungen von 1000 Metern bei 10% über der anaeroben Schwelle, unterbrochen von 3" passiver Erholung; 10" Abkühlung.
3. Fartlek-Training, 60 "insgesamt: 10" Aufwärmen; 1 Wiederholung von 2000 Metern oder 2 Wiederholungen von 1000 m, dazwischen 3-5 "schnelles Gehen; 5" schnelles Gehen; 20" Laufen bei 60% der maximalen Herzfrequenz mit generischen Rhythmusvariationen mit MAXIMALER Geschwindigkeitserhöhung; 5" sanftes Laufen mit Mikroklicks (wenige Schritte); 1 Wiederholung von 200 m bei Höchstgeschwindigkeit; 1 "Erholung durch schnelles Gehen.

Fartlek: wann man es benutzt

Wie aus den obigen Beispielen ersichtlich ist, ist Fartlek eine ganz andere Trainingsmethode als die anderen beiden Techniken. Während es sich bei den Rhythmusvariationen und den Wiederholungen um SEHR präzise Techniken handelt, die auf Basis von Eignungstests geplant und, wenn man so mag, etwas langweilig, aber sicher gezielter sind, punktet fartlek mit einer „extremen Flexibilität in der Anwendung und demonstriert eine sehr nützliche Heterogenität“ die emotionale Beteiligung von Sportlern; in zwei worten macht fartlek spaß!
Es eignet sich sehr gut für die sportliche Vorbereitung von Mannschaftssportarten (Fußball, Rugby, Hockey usw.) und für die weniger spezifischen Phasen des Langlaufsports (Radfahren, Laufen, Rudern, Kanufahren usw.); Der Fartlek ist kürzer und stimuliert sowohl die anaerobe Schwelle als auch den Milchsäurestoffwechsel, Geschwindigkeit und Reaktivität, während die anderen beiden Strategien, um eine ähnliche Wirkung zu erzielen, bedienerabhängig sind und eine differenziertere Programmierung / Planung erfordern.

Zusammenfassend kann Fartlek als eine weit verbreitete Supertechnik angesehen werden; eignet sich (mehr als die anderen) für die Vorbereitung von Mannschaftssportarten und für die Ausbildung der Kleinsten oder Amateure.Andererseits braucht ein Spitzensportler, der sich im Gelände oder im Halbland befindet, sicherlich eine größere Entwicklung von die anaerobe Schwelle oder Milchsäureleistung und weniger Muskelgeschwindigkeit und / oder -reaktivität werden daher mehr von Trainingseinheiten mit Rhythmusvariationen und geplanten Wiederholungen profitieren.