LAFAY-METHODE

Protokoll und Tools der LAFAY-Methode

Das Protokoll der Lafay-Methode findet im Outdoor-Stil statt, so dass alle Ausgestoßenen der Fitnessstudios auch außerhalb der üblichen 4 Wände effektiv arbeiten können. Das Material ist einfach, billig und hat den Charme des "altmodischen" Sports (Handschuhe, Griffe, Stangen, Stangen usw.); Das Trainingsprinzip der Lafay-Methode basiert auf einem zentralen Punkt: das Gewicht Ihres Körpers als Widerstand bei den Übungen zu managen. Die Lafay-Methode kann 3-mal pro Woche effektiv geübt werden, mit Trainingseinheiten von 40 "bis 50".
Um ein sehr einfaches Beispiel zu nehmen, kann die Lafay-Methode die Muskeln des brachialen Trizeps und der Brustmuskeln sowohl bei Anfängern als auch bei stark trainierten Personen effektiv trainieren, indem einfach die Haltung, die Neigungen und dann die Hebel einer einzigen Übung variiert werden: die Stöße oder der Arm erstreckt. Nach der Lafay-Methode kann diese Ausführung leicht (nützlich für einen Neuling) durchgeführt werden, indem einfach eine geneigte Position (nach oben) des Körpers beibehalten und mit den Händen auf der Rückseite einer Bank ruht; parallel; im Gegenteil, ein Sportler ist muskulöser, trainiert und mit einem optimalen Gewichts-/Leistungsverhältnis (ein entscheidendes Merkmal bei Freikörperausführungen) kann die gleichen Vorteile aus derselben Übung ziehen, indem er die Belastung des gesamten Körpers, der zwischen zwei Parallelen hängt, ausnutzt oder indem er die Füße auf der Sitzbank und Ausstrecken der Arme mit den Händen auf dem Boden (Körper nach unten geneigt).
Die Anzahl der im Lafay-Protokoll enthaltenen Sätze und Wiederholungen hängt im Wesentlichen vom Vorbereitungsgrad der Person ab, die sie durchführt; dies scheint ein gemeinsames Merkmal der anderen Methoden zu sein, aber es ist ihnen nicht ganz ähnlich. Der Lafay verwaltet die Serien und Wiederholungen (die eine erhöhen und die andere abnehmen oder umgekehrt) basierend auf dem Fortschritt und den Fähigkeiten des Athleten; zum Beispiel unter Berufung auf die oben beschriebenen Stöße oder Drücke, wenn die Person KEIN Gewichtsverhältnis / Leistung verwendet die es ihm ermöglicht, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, erhöht der Tisch proportional die Anzahl der Serien, indem er sie verkürzt.
Es muss berücksichtigt werden, dass die Lafay-Methode signifikant und überwiegend eine Milchsäuretoleranz entwickelt, da die Wiederfindungen zwischen den Serien (wenn auch kurz) immer SEHR kurz sind (ca. 25 "); Um es klar zu sagen, im Vergleich zu traditionellen Gewichthebertechniken könnte die Lafay-Methode technisch als das "Aufteilen" einer "einzelnen großen Serie" interpretiert werden:

Beispiel für die Lafay-Methode - Dehnt / dehnt sich an Parallelen aus:

16er TOT

je 6 Wiederholungen
- 25 "Erholung

Physiologie der Lafay-Methode

Durch kurze Sätze und hohe Belastungen nutzt die Lafay-Methode den Stoffwechsel voll aus anaerobe Milchsäure (Substrat: Kreatinphosphat - CP) konsequente Kraftarbeit (besonders beim Anfänger und viel weniger beim fortgeschrittenen Sportler); Im weiteren Verlauf der Serie greift die Lafay-Methode jedoch in die Energieproduktion ein, indem sie die Anregung des anaeroben Milchsäurestoffwechsels (Substrat: Glukose; mit Milchsäureproduktion) fördert und folglich die Toleranz gegenüber dem Kataboliten verbessert, also die Fähigkeit zur Widerstandsfähigkeit ( kurze und mittlere Dauer).

Positive und negative Aspekte der Lafay-Methode

Die Stärke dieses Protokolls ist der Kompromiss zwischen hoher Energieaufwand (die zum Abnehmen geeignet ist), kurze Trainingszeit (was perfekt zum Konzept von . passt Mäßigung von Cortisol), Entwicklung von Festigkeit und Widerstandsfähigkeit, Wirtschaftlichkeit des Programms; Empfehlenswert ist es meiner Meinung nach vor allem für Einsteiger in die Körperkultur und für diejenigen, die "sportlicher" und weniger ... "fitness" an Muskeln herangehen.
Andererseits kann die Lafay-Methode bei der gezielten Suche nach "Hypertrophie" (nicht die grundlegende, allen Kraftaktivitäten gemeinsam und besser bekannt als "Tonung") unwirksam oder sogar kontraproduktiv sein, insbesondere gegenüber Bodybuildern mit gutem Betriebsdienstalter. durch Überlastungen; dies rührt daher, dass die Lafay-Methode per Definition mit hohen Muskelspannungen und recht kurzen Kontraktionszeiten (TUT) arbeitet, alles typische Aspekte von "HIT (High Intensity Training) ABER im Gegensatz zu" HVT (High Volume Training) - wesentliches Training für den Muskelaufbau).
Die Lafay-Methode ist ein gutes Trainingsprotokoll und stellt eine gültige Alternative zum Maschinenraum dar, auch wenn (wie so oft) die relativen Merkmale von Intensität, Einfachheit und Schwierigkeit von den Lafayents mit einer gewissen "Arroganz" und einem Ton der "Genügsamkeit" ausgedrückt werden " gegenüber anderen Disziplinen; viele von ihnen schmälern sowohl das traditionelle Bodybuilding als auch das Gewichtheben, machen sich (kostenlos) über "lange Erholungszeiten" lustig und ignorieren die Tatsache, dass die anderen fraglichen Techniken völlig anderen physiologischen Prinzipien folgen, da sie NICHT die gleichen Jagdziele verfolgen. Offensichtlich ist keine der drei falsch, vorausgesetzt, sie wird kontextualisiert und angemessen verwendet.
Was die größte Verwirrung der Lafay-Methode erregt, ist das "Do it yourself"; das Fehlen von a Trainer Die körperliche Anwesenheit während der Trainingseinheiten begünstigt das Auftreten von 4 Problemen:

Verzerrung und Unvollständigkeit der Ausführungen aufgrund fortgeschrittener Ermüdung (technischer Nachteil)

Erhöhtes Risiko technisch fehlerhafter Ausführungen und Verletzungswahrscheinlichkeit (technisches und gesundheitliches Problem)

Möglichkeit der Abwesenheit von Hilfe oder Erster Hilfe bei schweren Verletzungen oder Erkrankungen während der Trainingseinheit (individuelle Sicherheitsbeeinträchtigungen)

Fehlen einer „Sportversicherung gegen Tod oder Invalidität“ (Unannehmlichkeiten des wirtschaftsrechtlichen Schutzes).