In diesem Artikel werden wir die in den beiden Büchern beschriebene Methode zusammenfassen: Schwerlast Und Heavy Duty 2: Geist und Körper.
Für weitere Informationen wird dringend empfohlen, beide zu lesen.
.Zu dieser Zeit waren die Trainingseinheiten durch viele Serien und viele Trainingstage pro Woche gekennzeichnet, sogar eine doppelte tägliche Trainingseinheit konnte erreicht werden, Drogenkonsum und die großen genetischen Fähigkeiten dieser Proben.
Mentzer war einer der ersten, der gegen den Strom ging und glaubte, dass diese Prinzipien konzeptionell falsch waren.
wenn bis dahin alle genau das Gegenteil taten.Tatsächlich war es nicht einfach, diese Hypothese vor der gesamten Bodybuilding-Community der Welt zu unterstützen.
Mentzer zeigte jedoch, dass eine einzige zum Scheitern gebrachte Serie wirksam ist, um Anpassung und daraus resultierende Hypertrophie (Muskelwachstum) zu "induzieren".
Die folgenden Serien wären nicht so produktiv, weil sie von den Produkten des Energiekatabolismus, also von der angesammelten Müdigkeit, betroffen sind. Im Gegenteil, sie würden den Superkompensations- und Erholungsprozess benachteiligen.
Erhöhte Überlastungen und Wiederholungen
Ohne die korrekte Ausführung der Übung zu vernachlässigen, betonte Mentzer das Bewusstsein, dass man sich mit jedem Training verbessern muss.
Dieser Fortschritt ist jedoch sehr schwierig, da die Nähe zum Leistungsplateau sehr bescheidene Arbeitsgeräte (jeweils 250-500 g) erfordert – teilweise beeinflusst durch noch relevantere Umgebungsvariablen.
Auswahl an Mehrgelenkübungen
Mentzer bevorzugte Mehrgelenksübungen, eine Wahl, die hauptsächlich auf der Überlastungsthese beruht:
„je größer die nachhaltige Überlastung, desto größer das Muskelwachstum“. Dies ist hauptsächlich auf eine stärkere Muskelbeteiligung und die daraus resultierende hormonelle Reaktion des Organismus zurückzuführen.
Vergleicht man beispielsweise das Bankdrücken mit den Kreuzen, bewegt man sich in der ersten Übung überlasteter als in der zweiten, weshalb dieser der Vorzug gegeben werden sollte.
Kontrolle von Bewegungen und Spannzeiten
Mentzer hat sich sehr um die Zeiten der Muskelverspannungen gekümmert (Zeit unter Spannung - TUT).
Er predigte maximale Wiederholungskontrolle und Ausführung mit einer Geschwindigkeit von 4 Sekunden für die konzentrische Phase und 4 für die exzentrische Phase.
Erholungszeiten zur Maximierung des Wachstums
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist für Mentzer die Erholung.
Die Dauer dieser Phase hängt von verschiedenen Faktoren ab, vor allem von der Genetik und der gewählten Intensität.
Je größer letztere, desto länger muss die Ruhezeit sein, damit die Superkompensation ihren Weg zur Muskelwachstumsreaktion findet.
Mentzer legt keine festen Parameter fest, sondern ermutigt Sie, auf Ihren Körper zu hören.
oder der Trizeps erschöpft sich vor dem großen Brustmuskel; Wenn Sie zuerst einige Kreuze ausführen, können Sie den Hauptsatz für alle auf die gleiche Weise beenden.
Beachtung! Führen Sie vor dem Training jedes Muskels 2 oder 3 Aufwärmsätze durch.
Montag
Freitag
Die Trainingstage wurden auf der Grundlage einer Erholung von 4 Tagen voneinander ausgewählt. Logischerweise kann es auch deutlich überlegen sein; es hängt von der Subjektivität ab.
Es ist gut zu bedenken, dass jede Serie bei maximalem Muskelversagen durchgeführt werden muss und bei jedem Training eine Erhöhung der Belastung oder Wiederholungen angestrebt werden müssen.
Abschließend möchte ich hervorheben, dass diese Methode bei Bodybuildern, die bereits viel Erfahrung haben, sehr effektiv erscheint, während sie bei Anfängern nicht sehr produktiv oder überhaupt nicht produktiv war, denn Mentzers Training beinhaltet ein Gesamtwissen des eigenen Körpers und ein Bewusstsein für das Konzept der maximalen Muskelerschöpfung, Eigenschaften, die ein Anfänger, auch wenn er logisch ist, nicht besitzt.
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