Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) - Typen

Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) ist eine Trainingstechnik für STRENGTH, die 1957 in England geboren und später auf der ganzen Welt verbreitet wurde.

Traditionell

TRADITIONELLES Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) ist nützlich, um sich zu verbessern Fähigkeit, Milchsäure in den Muskeln zu produzieren und zu tolerieren, da diese beiden Stoffwechselkomponenten für das Wachstum von RESISTANT FORCE / RESISTANCE TO FORCE essentiell sind. Das TRADITIONAL Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) bietet unendlich viele sportliche Einsatzmöglichkeiten und ist im athletischen Training weit verbreitet Allgemeines von ALLEN Disziplinen, die Anstrengungen erfordern, die eine solche Intensität erreichen, dass ein Eingriff in den anaeroben Milchsäurestoffwechsel erforderlich ist.
Das "TRADITIONAL Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT)" ist auf äußerst einfache Weise aufgebaut; es ist ein Trainingspfad (Circuit), der mehrere Übungsstationen (insgesamt 6-15, in der Regel in Ganzkörper... aber nicht unbedingt). Jeder von ihnen wird in Wiederholungen oder Geschwindigkeit oder Intensität oder Dauer ausgeführt vorab festgelegt Und berechnet basierend auf den zu verfolgenden sportlichen Zielen; Außerdem muss der gesamte Zirkel so oft wie nötig wiederholt werden, um die vorgegebene Trainingsbelastung zu erreichen.

Das „TRADITIONAL Zirkeltraining (AC) bzw. Zirkeltraining (CT)“ hat keine Pausen zwischen den Stationen (außer denen, die zum Übungswechsel notwendig sind) und sorgt für die abwechselnde Stimulation der verschiedenen beteiligten Muskelgruppen.
Die Wiederholungen zur Entwicklung der Widerstandskraft variieren je nach Komponente "Festigkeit" und Komponente "Widerstand".
Arten von Stärken, die mit TRADITIONAL Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) trainiert werden können:

• Kraft: 6-8 Wiederholungen für jede Übung mit einer Intensität von 70-80% der maximalen Wiederholung (RM)
• Schnelle Kraft / Kraft (10"-35" Arbeit): 10-15 Wiederholungen bei maximaler Geschwindigkeit / Ausführungsgeschwindigkeit mit Intensität bei 50-60% der MRT
• Widerstandskraft von kurzer Dauer: 20-30 Wiederholungen für jede Übung mit einer Intensität von 40-50% des RM
• Widerstandskraft mittlerer Dauer: 30-150 Wiederholungen für jede Übung mit einer Intensität von 20-30% des RM

Achtung. Der Typ "Circuit Training (AC) oder Circuit Training (CT) - TRADITIONAL" muss mit einer Häufigkeit von 3 wöchentlichen Trainingseinheiten durchgeführt werden und immer denselben Zirkel oder verschiedene Zirkel beinhalten, die die Muskelgruppen auf alternative, aber ähnliche Weise stimulieren.

Beispiel für TRADITIONELLES Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) - Kraft:

• Wiederholungen: 6-8 pro Station
• Arbeitsbelastung: 70-80% der MRT (subjektive Masse)
• Rundenrunden: von 3 bis 6
• Abruf: 0 ""
• Übungen: Kniebeugen mit einer Langhantel - Drücke auf einer Flachbank - Liegestütze (Crunch) - Klimmzüge an der Lat-Maschine - Rumpfstrecker mit Kurzhanteln - Seitheben mit Kurzhanteln.

Beispiel für TRADITIONELLES Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) - schnelle Kraft / Kraft:

• Wiederholungen: 10-15 pro Station
• Dauer der Hinrichtungen: 10 "" - 35 ""
• Arbeitsbelastung: 50-60% der MRT (subjektive Masse)
• Rundenrunden: von 3 bis 6
• Abruf: 0 ""
• Übungen: spezifisch für die Sportdisziplin.

Beispiel für TRADITIONELLES Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) - kurzfristige Widerstandskraft:

• Wiederholungen: 20 pro Station
• Arbeitsbelastung: 40-50% der MRT (subjektive Masse)
• Rundenrunden: von 3 bis 6
• Abruf: 0 ""
• Übungen: das gleiche wie für die Kraft.

Beispiel für TRADITIONELLES Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) - widerstandsfähige Kraft von mittlerer Dauer:

• Wiederholungen: 30-150 pro Station
• Arbeitsbelastung: 20-30% der MRT (subjektive Masse)
• Rundenrunden: von 3 bis 6
• Abruf: 0 ""
• Übungen: das gleiche wie für die Kraft.

Periphere Herzaktion (PHA)

Die Periphere Herzaktion (PHA) ist eine Art von Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT), die nach dem TRADITIONELLEN von Dr. Arthur H. Steinhaus geboren wurde. Im Vergleich zu seinem Vorgänger ist der Periphere Herzaktion (PHA) es stimuliert mehr die periphere Wirkung des Herzens dank der Vasodilatation und der Übersetzung des Volumens plötzlich für die verschiedenen Muskelbereiche des Körpers; dies bedeutet:

• Wechsel der Muskelbezirke so weit wie möglich voneinander
• Geringstmögliche Erholung zwischen Stationen
• Ganzkörperarbeit

Z. B. Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) Periphere Herzaktion (PHA) - Kreislaufeffizienz und -wirksamkeit:

• Wiederholungen: 15-30 pro Station
• Arbeitsbelastung: 40-50% der MRT (subjektive Masse)
• Rundenrunden: von 3 bis 6
• Abruf: 0 ""
• Übungen: Klimmzüge an der Lat-Maschine - Stehende Waden - Seitheben mit Kurzhanteln - Crunches - Kniebeugen mit der Langhantel - Rumpfstrecken mit Kurzhanteln - Flachbankdrücken.

Aerobic-Zirkeltraining (ACT) oder Cardio-Fit-Training (CFT)

Aerobic- oder Cardio-Zirkeltraining (ACT oder CFT) ist eine Art von Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT), das Aerobic-Übungen kombiniert (im Allgemeinen mit Autos wie Stepper, Fahrrad, Crosstrainer, Laufband, Laufband etc. oder Calisthenics-Typen wie Springseil, Laufen auf der Stelle und athletische Gangarten) bis hin zum TRADITIONELLEN Kraftzirkeltraining Ziele gleichzeitig und profitieren Sie von den Vorteilen sowohl der aeroben als auch der anaeroben Aktivität.

Aerobic- oder Cardio-Zirkeltraining wechselt Kraftpositionen mit anderen aus Aerobic und kann je nach Zielsetzung auf die stärkere Entwicklung der einen oder anderen Kapazität ausgerichtet werden; in der Regel resultieren die Aerobic-Stationen aus bescheidene Intensität und variabler Dauer (kaum mehr als 5"), während die Kraftübungen denen der TRADITIONELLEN Methode entsprechen.

Beispiel für Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) Aerobic Circuit Training (ACT) oder Cardio Fit Training (CFT) - aerobes / widerstandsfähiges promiskuitives Training:

• Wiederholungen von widerstandsfähigen Kraftübungen: 20-30 pro Position
• Krafttraining Arbeitsbelastung: 40-50% der MRT (subjektive Masse)
• Dauer der Aerobic-Übungen: 5 "
• Aerobe Trainingsintensität: mild
• Rundenrunden: 2/3 - variabel je nach Dauer und Anzahl der Aerobic-Stationen
• Erholung: so wenig wie möglich
• Abwechselnde Übungen: Ellipsentrainer - Langhantel-Kniebeuge - Laufband - Bankdrücken - Fahrrad - Crunch - Stepper - Lat-Maschine Klimmzug - Laufband - Kurzhantel-Bruststrecker - Seilsprung - Hebt Seite mit Lenker.

Spot-Reduktion (SR)

Das Spot Reduction (SR)-Training ist eine Art von Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT), das dem vorherigen ACT oder CFT sehr ähnlich ist; es wurde mit der Absicht entwickelt, eine lokalisierte Gewichtsabnahme zu fördern, eine Technik von zweifelhafter Wirksamkeit und definitiver Konkretheit . Dies bedeutet nicht, dass SR bei der Gewichtsabnahme kontraindiziert ist, sondern einfach, dass es (wie andere Techniken) die Reduzierung des Fettgewebes nicht begünstigen kann. in einem Bereich des Körpers eher als in einem anderen.
Im Allgemeinen bevorzugt der Typ Spot Reduction (SR) die Kraftkomponente mehr als die aerobe und konzentriert sich ausschließlich auf die hypothetisch zu "begradigen".
Beispiel für Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT) vom Typ Spot Reduction (SR) - lokalisierter Gewichtsverlust der Oberschenkel und des Gesäßes:

• Wiederholungen von Kraft- oder Widerstandskraftübungen: maximal 20 pro Position
• Belastung durch Krafttraining: mindestens 50% der MRT (subjektive Masse)
• Dauer der Aerobic-Übungen: 3 "
• Aerobe Trainingsintensität: mild
• Rundenrunden: 4/5 - variabel je nach Dauer und Anzahl der Aerobic-Stationen
• Erholung: so wenig wie möglich
• Abwechselnde Übungen: Stepper - Squat - Bike - Lunges - Laufband - Adduktoren-Maschine - Seilsprung - Abduttor-Maschine - Gluteux-Maschine.

Cardio-Periphere Herzaktion (Cardio-PHA)

Die Cardio-Peripherische Herzaktion (Cardio-PHA) ist eine Art Zirkeltraining (AC) oder Zirkeltraining (CT), das einen Kompromiss zwischen Aerobic- oder Cardio-Zirkeltraining (ACT oder CFT) und peripherer Herzaktion (PHA) darstellt. Theoretisch ist die Cardio-Periphere Herzaktion (Cardio-PHA) unterscheidet sich von PHA durch die Erhöhung der aeroben Komponente, unterscheidet sich aber gleichzeitig von ACT oder CFT durch die Fähigkeit, sehr weit entfernte Körperteile nacheinander zu stimulieren.
Achtung. Die Kombinationsmöglichkeiten für ein Cardio-PHA sind so vielfältig, dass es auch dank der PHA-Beispiele der ACT oder CFT nicht nötig ist, andere zu illustrieren.