Doppelt schmale Pyramide für maximale Kraft und Kraftausdauer

Herausgegeben von Dr. Luca Feruda

Dieser Pyramidentyp ist dem von Grosser und Neumeier sehr ähnlich. Tatsächlich besteht sie auch aus zwei Pyramiden, von denen eine umgekehrt auf der Spitze der ersten platziert ist.Die Anzahl der Wiederholungen nimmt von der Basis nach oben ab und nimmt dann wieder zu, wenn Sie die zweite Pyramide erreichen wesentlich ist die Tatsache, dass bei der von Grosser und Neumeier die Übung nach Beendigung der Reihe der auf der ersten platzierten Pyramide endet, während die eigentliche Doppelpyramide auch die Rückkehrphase beinhaltet, die eine erhebliche körperliche Anstrengung erfordert. Nachdem die dritte Serie mit 85% mit 3 Wiederholungen durchgeführt wurde, wird die weitere Serie durchgeführt, indem man der Pfeilrichtung folgt und die Übung wieder bei 85% mit 3 Wiederholungen beendet.
Aufgrund der erheblichen körperlichen und geistigen Anstrengung sollten bei jeder Sitzung nur wenige Muskelgruppen trainiert werden; auch diese sollten 2 oder 3 nicht überschreiten.
Diese Methode eignet sich besonders für Spezialisten der Branche, da sie eine hohe körperliche Vorbereitung und eine hervorragende Konzentration, Motivation und exekutive Beherrschung der Übungen erfordert.
Während der Aufstiegsphase beider Pyramiden tendieren Sie dazu, maximale Kraft zu entwickeln, mit einer Intensität, die zwischen 85% und 95% variiert, und einer vollständigen Erholung von 3 - 5 Minuten.
In der absteigenden Phase hingegen neigen wir dazu, Widerstand gegen maximale Kraft zu entwickeln, da wir uns in Zuständen der Muskelermüdung befinden und der Arbeitsanteil immer noch sehr hoch bleibt.

Zusammenfassung der Arbeitsparameter

Wöchentliche Trainings

2, maximal 3

Trainingsphase

5 - 6

Merkmale der Übungen

Erst die Grundlagen, dann die Isolation

Anzahl der Übungen

3

Wiederholungen

1 - 3

Serien nach Muskelgruppe

6 pro Pyramide

Intensität

85% - 95%

Erholung

3'00'' - 5'00''

Rhythmus der Ausführung

Schnell

Einige Reflexionen

Wie bei der bisherigen Pyramidenmethodik geht es auch hier um die parallele Entwicklung von Maximalkraft und Kraftwiderstand, allerdings ist das Training diesmal mehr auf die Steigerung der Maximalkraft und weniger auf die des Kraftwiderstandes ausgerichtet. Tatsächlich ist die Intensität der Arbeit extrem hoch (von 90% bis 95%) und die Anzahl der Wiederholungen ist sehr gering (von 1 bis 2).
Der Grund, warum es auch möglich ist, Kraftwiderstände zu trainieren, erklärt sich in der Vielzahl der durchzuführenden Serien. Tatsächlich ist es sehr wahrscheinlich, dass die Person nach Abschluss des ersten Blocks von 4 Serien die ersten Anzeichen von Ermüdung zeigt, und dank dieser Ermüdung wird man auch in diesem Fall dazu neigen, den Widerstand gegen maximale Festigkeit zu erhöhen versuchen, das Gewicht so schnell wie möglich zu heben.
Das folgende Arbeitsblatt besteht aus „Training fast oder aller Muskelgruppen über einen Zeitraum von 5 oder 6 Mikrozyklen 3-mal pro Woche. Bei jeder Sitzung werden 2 antagonistische Muskelgruppen trainiert, z. B. Bizeps mit Trizeps. Am Montag und Freitag werden sie daher dem Training mit den Supersätzen gewidmet sein, was zu einem sehr anspruchsvollen und qualitativ hochwertigen Training führt.
Am Mittwoch werden wir jedoch versuchen, alle Anstrengungen wieder aufzunehmen, indem wir zwei nicht wettbewerbsfähige Muskelgruppen wie den Quadrizeps mit den Schultern anspannen.