Vorbereitung von Sportlern in Fitness-Centern: Richtlinien

es unterscheidet sich absolut von den Fitness- oder Bodybuilding-Aktivitäten, die normalerweise in einem Fitnessstudio durchgeführt werden.

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Es ist wichtig, dass der Athlet, der mit dem körperlichen Training im Fitnessstudio beginnt, sich dessen bewusst ist und daher unangemessene und kontraproduktive Arbeitsmethoden vermeiden kann, die jedoch fälschlicherweise als nützlich angesehen werden, da sie von den meisten Benutzern von Fitnesszentren Der Athlet geht in ein Fitnessstudio, um seinen Körper auf eine bestimmte Weise zu konditionieren, um sich in der Sportpraxis zu verbessern, und nicht, um eine Verbesserung des ästhetischen Zustands zu erreichen; Daher muss das Training mit geeigneten Arbeitsmethoden entwickelt werden, um dieses Ziel zu erreichen.Ein richtig strukturiertes Athletiktraining hat mehrere Merkmale, die es von Fitness- und Bodybuilding-Training unterscheiden:

• Mehrgelenkige Übungen
• Stehtraining
• Körpergewichtstraining
• Kontraktionsgeschwindigkeit
• Automatismus der Geste.

. Das bedeutet, dass die Auswahl der Übungen auf Bewegungen fallen muss, die die allgemein entwickelten athletischen Gesten simulieren, an denen immer unterschiedliche Gelenke beteiligt sind. Einen Ball schlagen, einen Gegner greifen, sprinten etc. es sind alles Bewegungen, an denen mehrere Muskeln beteiligt sind, daher müssen die Übungen in der athletischen Vorbereitungsphase unbedingt mehrgelenkig sein und sich daher durch die Aktivierung kinetischer Ketten entwickeln Liebhaber sind vom Körper ausgeschlossen, aber für Sportler so nutzlos, da sie nicht geeignet sind, sportliche Gesten zu verbessern Die meisten im Sportbereich ausgeführten Bewegungen beinhalten die gemeinsame Aktivierung ganzer und manchmal verschiedener synergistischer kinetischer Ketten; Aus diesem Grund sind Isolationsübungen für Sportler nicht sinnvoll: Es ist nicht möglich, die zur Optimierung einer komplexen Bewegung erforderliche Koordination und Synergie zu entwickeln, indem sie in kleinere Teile zerlegt wird: nur die wiederholte Ausführung der Geste in ihrer Vollständigkeit und Integrität ermöglicht es, die Konditionierung.

aufrecht. Der "Trainer oder" Athlet muss sich daran erinnern, dass die Durchführung von Übungen im Sitzen oder Liegen - Bewegungen, die in Fitnessstudios von Fitnessliebhabern häufig praktiziert werden, aufgrund ihrer geringeren Belastung der Haltungsmuskulatur und des höheren Komforts - nicht für das athletische Training geeignet sind, das unbedingt diese beinhalten muss Haltungsmuskulatur, auch im Feld verwendet, die nur aktiviert wird, wenn Sie in aufrechter Position arbeiten.

die derzeit Fitness-Center füllen. Die Übungen müssen mit freiem Körper ausgeführt werden, damit der Bewegungsapparat allein und vollständig die Bewegung bewältigen kann.Jede Führung oder mechanische Unterstützung reduziert die körperliche Anstrengung und reduziert vor allem die Fähigkeit des Körpers, die Geste zu kontrollieren, außerdem gewöhnt sich der Körper daran Belastung in eine bestimmte Richtung erhalten, während der Athlet auf dem Spielfeld Belastungen und Kräften ausgesetzt ist, die aus allen Richtungen wirken. Und die Gründe dafür sind vielfältig:

• der Fußballer sitzt nicht, wenn er den Ball schießt,
• der Ball liegt nicht immer in perfekter Linie mit dem Knie,
• der Fuß während des Tritts nicht immer in perfekter Achse mit dem Knie ist,
• der Körper und das andere Bein helfen, den Tritt zu koordinieren und sind während der Geste nicht unbeweglich,
• sowohl das Knie des Standbeins als auch das Knie, das den Ball stößt, werden seitlichen und Torsionskräften ausgesetzt, die von der Beinstreckung nicht reproduziert werden,
• Fußball ist eine trockene und explosive Geste, die auf einem Führer nicht ausgeführt werden kann.

Die wenigen Maschinen, die für den Sportler wirklich nützlich sind, sind die zum Trainieren der Traktionsmuskulatur (Rücken und Bizeps), das heißt der Lat-Maschine und der unteren Umlenkrolle, und in einigen Fällen der Kabel, wenn Sie bestimmte Bewegungen ausführen möchten - typisch für eine bestimmte Person Disziplin sportlich - zur Verbesserung der spezifischen Kraft.

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Grundlage der sportlichen Gesten ist die Fähigkeit des Sportlers, schnell Muskeln zusammenzuziehen und hohe Kraft zu erzeugen oder Bewegungen im Laufe der Zeit schnell zu wiederholen.Die Fähigkeit, die Muskelfaser schnell zu aktivieren, kann nur durch schnelle Kontraktionen trainiert werden, folglich auch die athletisches Training muss auf der Ausführung von Übungen mit Muskelkontraktionszeiten basieren, die denen im Sport ähnlich sind. In der Praxis müssen selbst die im Fitnessstudio durchgeführten Übungen mit Kontraktionen ausgeführt werden, die schnell und / oder explosiv sein können und dürfen keinesfalls langsame und kontrollierte Bewegungen beinhalten, wie sie im Allgemeinen traditionell im Fitnessstudio verwendet werden.

Es entwickelt keinen bevorzugten Steuerkreis für diese Bewegung, der es ermöglicht, dass sie automatisch ausgeführt wird, als ob der Körper eine Maschine wäre, die diese Geste erzeugen soll.

Der Automatismus ermöglicht es, maximale Kraft und Präzision auszudrücken und spart Energie, daher optimiert er die Fähigkeit des Körpers, diese Bewegung im Laufe der Zeit auszudrücken.

Im Allgemeinen wird den Benutzern im Fitnessstudio empfohlen, die Muskelarbeit zu spüren, die Ermüdung auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren, die Bewegung zu kontrollieren, um die Muskelfasern zu aktivieren, all dies ist das Gegenteil von dem, was ein Sportler braucht.

Der Athlet muss auch im Fitnessstudio trainieren und versuchen, die vorgeschlagenen Übungen durch instinktive Kontraktionen, die nicht rational gesteuert werden, mit größtmöglicher Leichtigkeit auszuführen.Es ist notwendig, die Ausführung der Übungen zu optimieren, um die Ergebnisse auf das Feld zu übertragen. Der Athlet denkt nicht darüber nach, wie er seine Muskeln anspannt, er führt instinktiv und automatisch eine Geste aus und muss sich auch in der athletischen Trainingsphase daran gewöhnen, auf diese Weise zu arbeiten.

Leistungsverbesserungen zu erzielen. Das Gerücht, dass "Gewichtheben Sportler verlangsamt" und daher eine ungeeignete Aktivität für sie ist, trifft nur zu, wenn Gewichte wie im Bodybuilding verwendet werden; der richtige einsatz der überlastungen garantiert stattdessen eine verbesserung der sportlichen gestik und ermöglicht die vermeidung von verletzungen, da die stärkung des muskuloskelettalen Systems gewährleistet wird. Jeder Athlet sollte einen Teil seines Trainings so planen, dass er der körperlichen Vorbereitung gewidmet ist, um auch das Beste aus dem Feld herauszuholen. Wenn der Sportverein, für den Sie antreten, nicht über die Ausrüstung dafür verfügt, ist es natürlich ratsam, in ein Fitnessstudio zu gehen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass sich das Training des Athleten von dem des Bodybuilders unterscheidet.