Hauptmuskeln betroffen
- Zurück
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Bein- und Armheben mit Fitball durchführen:
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fitball und halten Sie Ihren Kopf in einer bequemen Position; die Zehen berühren den Boden und die Hände ruhen entweder mit den Fingerspitzen oder mit den Handflächen auf dem Boden
- Kontrahiere die Muskeln und stabilisiere den Fitball
- Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein an und bleiben Sie einige Sekunden stehen; kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und kehren Sie die Bewegung um.
- Halte den Ball zu weit vorne oder zu weit hinten
- Heben Sie den Kopf beim Anheben der Gliedmaßen hoch.
