Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Durchführung von seitlichen Ausfallschritten mit Ballrotation und Sprung an Ort und Stelle mit hohem Bein:
- Halten Sie im Stehen die Füße hüftbreit auseinander und nehmen Sie einen Ball in die Hände; strecke deine Arme vor dir aus
- Gehen Sie mit dem Bein auf einer Seite nach unten, während Sie die Hüften nach hinten drücken, und machen Sie eine seitliche Rotation mit dem Ball
- Klettere mit deinen Hüften und bringe dein Knie zur Brust; Halten Sie den Ball ruhig in Ihren Händen und machen Sie einen kleinen Sprung auf der Stelle
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und kehren Sie die Bewegung um.
- Knie über den Zeh schieben
- Wölben Sie Ihren Rücken.
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