Hauptmuskeln betroffen
- Beine
Übungsschwierigkeit
Sehr leicht
Durchführung des sitzenden Wadenhebens:
- Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls, halten Sie zwei Kurzhanteln in den Händen und halten Sie sie aufrecht
- Bringen Sie die unteren Scheiben des Gewichts auf Ihre Oberschenkel und halten Sie sie am äußersten Teil der Hüfte
- Stabilisieren Sie die Gewichte und heben Sie die Fersen nach oben
- Bleiben Sie ein paar Sekunden und senken Sie Ihre Ferse wieder auf den Boden.
- Bringe deine Fersen beim Abstieg heftig auf den Boden
- Heben Sie Ihre Fersen während der Muskelkontraktion leicht an.
