Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ausführen des Sprungs in Displacement in Kombination mit Kniebeugen:
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit und halten Sie den Rücken gerade; die Knie sind leicht gebeugt
- Nehmen Sie eine Hocke ein, indem Sie sich mit dem Gesäß zum Boden so weit wie möglich nach unten begeben, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und führen Sie zwei Sprünge aus, um die Knie in der gleichen Richtung wie die Füße zu halten; bringe deine Gesäßmuskulatur bei jedem Sprung wieder nach unten
- Halten Sie Ihre Knie mit dem Gesäß nach hinten leicht gebeugt und springen Sie, indem Sie Ihren Körper auf die rechte Seite bewegen
- Machen Sie zwei weitere Jump-Squats und bewegen Sie dann mit einem weiteren Sprung Ihren Körper zur linken Seite.
- Drücke die Knie nach vorne (über die Zehen)
- Öffne deine Knie zu weit nach außen
- Bewegen Sie sich mit gestreckten Knien zu den Seiten.
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