Crunch mit Stock und hohen Beinen

Hauptmuskeln betroffen

• Bauchmuskeln

Übungsschwierigkeit

Einfach

Crunch mit Stock und hohen Beinen ausführen:

1. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, strecke deine Beine nach oben, bis deine Knie auf einer Höhe mit deiner Hüfte sind und halte deine Beine leicht gebeugt
2. Strecke deine Arme hoch und nimm einen Stock oder eine Hantel in deine Hände
3. Kontrahieren Sie den Rectus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln maximal
4. Drücken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und heben Sie Ihre Schultern und den Kopf in Richtung Decke
5. Kommen Sie langsam herunter und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

• Lass deinen Kopf nach hinten fallen, während du nach oben drückst
• Drücken Sie den Stick nach vorne und nicht nach oben.