Herausgegeben von Dr. Simone Losi
Versuchen Sie, eine Hand auf Ihren Bauch zu legen und durchzuatmen. Wenn Sie während der Inhalation nicht das Gefühl haben, dass Ihr Bauch anschwillt, haben Sie wahrscheinlich eine eingeschränkte Atmung.
Keine Sorge, Sie gehören zu der großen Gruppe von Menschen, die hauptsächlich durch die Brust atmen (unphysiologische Atmung).
Unter normalen Bedingungen sollte die Einatmung über das Zwerchfell (Muskel-Sehnen-Lamelle, die die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt) erfolgen, während die Ausatmung passiv erfolgen sollte, es sei denn, die Ausatmung wird erzwungen, in diesem Fall würde der Muskel eingreifen über den Bauch.
Die Ursache für falsches Atmen hängt mit dem modernen Lebensstil zusammen, den wir alle haben, bestehend aus Stress, Familien- und Arbeitsproblemen, Ängsten ... All dies führt dazu, hauptsächlich mit dem oberen Teil der Küsten zu atmen und den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. ein Inspirationsblock (d.h. wir werfen die Luft kaum aus).
Auf diese Weise bleibt das Zwerchfell unten blockiert (Inspirationsblock) und die sogenannte Hilfsmuskulatur muss eine Arbeit übernehmen, die eigentlich das Zwerchfell verrichten soll.
All dies führt zu einer Retraktion sowohl des Zwerchfells aufgrund einer schlechten Verwendung als auch der akzessorischen Inspirationsmuskulatur, jedoch in diesem Fall aufgrund einer übertriebenen und unzureichenden Verwendung.
Letztere sind der Sternocleidomastoideus, die Skalenus, der kleine und der große Brustmuskel, der große dentatus, der große Rücken, der Levator scapula und der Trapezius; da die meisten dieser Muskeln am Hals angesetzt sind, können Halsschmerzen und Schmerzen auftreten Tatsächlich kommen diese Muskeln, die praktisch nur bei körperlicher Anstrengung eingreifen sollten, aufgrund eines falschen Lebensstils praktisch immer zum Tragen.
Bevor wir analysieren, welche Funktionsstörungen ein nicht gut funktionierendes Zwerchfell verursachen kann, werfen wir einen kurzen Blick auf die Anatomie, um die Korrelationen dieses wichtigen Muskels auf muskulärer und viszeraler Ebene besser zu verstehen.
Wie gesagt, es trennt die Brusthöhle von der Bauchhöhle, hat 2 Kuppeln, eine rechts und eine links.
Die rechte Kuppel bezieht sich auf die Leber, während sie sich auf der linken Seite auf Magen und Milz bezieht.
Das Zwerchfell besteht aus einem Muskelteil und einem Sehnenteil; wir können es nach den Einstichpunkten auf der Brustbein-, der Rippen- und der Lendenwirbelsäule unterteilen.
Gerade im Lendenbereich wird die rechte Säule auf L1-L2-L3-L4-Ebene eingesetzt, während die linke Säule auf L1-L2-Ebene eingesetzt wird und teilweise bis L3 reicht.
Denken Sie daran, dass auf der Lendenwirbelsäule zwei wichtige Muskeln eingesetzt werden: der M. psoas und das Lendenquadrat, so dass auch das Zwerchfell eine direkte Verbindung mit diesen beiden Muskeln hat, die bei offensichtlicher Retraktion eine Lenden-Hyperlordose erzeugen.
Das Zwerchfell hat mehrere Bänder, die es auch mit dem Herzen und dem Dickdarm verbinden; es hat auch Öffnungen, durch die die Aorta, die Speiseröhre und die untere Hohlvene verlaufen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der Hauptprobleme, zu denen ein zurückgezogenes Zwerchfell führen kann:
Atemprobleme (Asthma, falsches Emphysem)
Probleme mit dem Verdauungssystem (Verdauungsstörungen, Hiatushernie, Verstopfung, Gastritis)
Störungen im Zusammenhang mit der Phonation
gynäkologische Probleme (Zwerchfell- / Dammverbindung)
Kreislaufbeschwerden (es hat eine grundlegende Pumpfunktion für den venösen Rückfluss)
Kreuzschmerzen (Einsetzen des Zwerchfells an den Lendenwirbeln)
die Haltung der Person verschlechtern
Wie wir sehen, kann das Entblocken des Zwerchfells wirklich ein 360-Grad-Wohlbefinden schaffen, sowohl aus muskulärer, viszeraler als auch emotionaler Sicht.
Nehmen wir uns also zehn Minuten unseres Tages Zeit, um unser Wohlbefinden zu verbessern. Beginnen wir mit einer Übung, die es Ihnen ermöglicht, Stress und Angst zu beseitigen, und Sie werden Energie und Lust aufs Tun zurückgewinnen.
Legen Sie dann eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust; versuchen Sie, mit der Nase einzuatmen, indem Sie nur den Bauch aufblasen und die Brust ruhig lassen. Atme dann mit offenem Mund aus und entleere deinen Bauch.
Der Einsatz beider Hände dient dazu, sich der Bewegung bewusst zu werden und zu verstehen, ob Sie mit dem Bauch arbeiten oder die Rippen beim Atmen eingreifen lassen.
Die Luft muss auf natürliche Weise aus dem Mund entweichen, als ob es ein Seufzer der Erleichterung wäre.
Achten Sie darauf, Ihre Atmung nicht zu erzwingen, da Sie hyperventilieren und sich schwindelig fühlen könnten. in diesem Fall stoppen und langsam wieder beginnen.
Ein paar Minuten am Tag reichen daher aus, um das Wohlbefinden Ihres Körpers zu verbessern.
Allerdings empfiehlt es sich gerade für die ersten Male und für besonders angespannte und zurückgezogene Personen, auf einen qualifizierten Personal Trainer zu setzen, der Ihnen die richtige Atmung präzise erklärt. In einigen Fällen ist es notwendig, dass der Therapeut einige Entsperrungssitzungen mit manuellen und Dehntechniken durchführt.
Denken Sie daran ... Atmen ist LEBEN .....
Ohne das würden wir sterben....
Gutes Atmen allerseits....
