Was ist das
Was ist die Superstoffwechseldiät?
Ursprünglich als "Fast Metabolism Diet" bekannt, ist die Super-Metabolismus-Diät ein Ernährungssystem, das auf die Gewichtsabnahme abzielt.
Laut Pomroy eignet sich das Supermetabolismus-System nicht nur zur Gewichtsreduktion für die ästhetische Kultur, sondern auch für die Ernährungstherapie von Patienten mit chronischen Krankheiten und krankhafter Fettleibigkeit.
Über die Diät des Supermetabolismus hat Haylie Pomroy ein Buch geschrieben, das in den Kreis der "New York Times Bestsellers" aufgenommen wurde, auch in der italienischen Version "The Diet of Supermetabolism" erhältlich.
Haftungsausschluss
Das Folgende ist ein Auszug aus der Website hayliepomroy.com. Daher distanziert sich der Autor dieses Artikels von allen gemeldeten Äußerungen, indem er lediglich berichtet, was von der offiziellen Quelle bekannt gegeben wurde, eine persönliche Bemerkung wird nur im abschließenden Absatz erfolgen.
Grundsätze
Prinzipien der Supermetabolismus-Diät
Die Super-Metabolismus-Diät schafft das Kalorienzählen, die Portionsschätzung ab, verspricht reichlich zu essen und basiert auf der wöchentlichen Rotation eines einfachen (aber bewährten) Musters, um präzise Veränderungen im Körper auszulösen: Stoffwechselbeschleunigung.
Durch die Superaktivierung des Stoffwechsels, die Senkung des Cortisolspiegels, das Niedrighalten der Insulinkonzentration und das Üben der richtigen motorischen Aktivität ist es möglich, die „Menschmaschine“ optimal arbeiten zu lassen und das Abnehmen zu erleichtern. Es ist keine einfache Theorie ohne Fundament, sagt Haylie Pomroy, sondern das Ergebnis vieler Experimente.
Ziel und Mechanismen
Ziel der Superstoffwechseldiät
Das Hauptziel der Superstoffwechsel-Diät ist die Gewichtsabnahme, insbesondere verspricht Haylie Pomroy, in nur 28 Tagen (weniger als einem Monat) bis zu 20 Pfund (ca. 9 kg) abnehmen zu können Reduzierung der allgemeinen Kalorienzufuhr, sondern eher auf die Erhöhung des allgemeinen Stoffwechselaufwands und auf die Veränderung der hormonellen Struktur von Cortisol und Insulin.
Physiologische Mechanismen der Superstoffwechseldiät
Die physiologischen Mechanismen, die dieser Strategie zugrunde liegen, sind:
- Beruhigen Sie die Nebennieren, indem Sie die Ausschüttung von Cortisol (Stresshormon) reduzieren
- Insulinsekretion begrenzen
- Reduzieren Sie die Arbeit der Leber
- Die Schilddrüse nähren, um die Hormone T3 und T4 zu produzieren (unentbehrlich für einen schnellen Stoffwechsel)
- Erhöhen Sie den Grundenergieverbrauch und den, der durch motorische Übungen induziert wird.
Methode
Methode der Diät des Superstoffwechsels
Die Supermetabolismus-Diät schlägt zunächst vor, psycho-physischen Stress als Hauptfaktor für die viszerale Verteilung von Körperfett zu reduzieren.
Die Superstoffwechsel-Diät ist in 3 Phasen unterteilt. Jede davon beinhaltet den Verzehr verschiedener Lebensmittel, wie gesund sie auch sein mögen, die alle für eine Beschleunigung des Stoffwechsels unerlässlich sind.Es ist auch wichtig, ein bestimmtes Protokoll der motorischen Aktivität zu befolgen:
- Phase 1 (Montag - Dienstag): Viele Kohlenhydrate, vor allem aus Obst. Ziel dieser Phase ist es, den Organismus zu „entspannen“, d. h. die ständige Fähigkeit zur Ansammlung von Fetten im Fettgewebe als Abwehr gegen mögliche Hungersnöte zu modifizieren. Intensive Herz-Kreislauf-Arbeit ist erforderlich, jedoch nur an einem der beiden Tage.
- Phase 2 (Mittwoch - Donnerstag): Viel Eiweiß und Gemüse. Nach der Entspannung ist der Körper bereit, in den optimalen Fettverbrennungsmodus zu wechseln. Dazu ist es notwendig, die Aufnahme großer Mengen an Lipiden, aber auch an Kohlenhydraten zu begrenzen. Die motorische Aktivität konzentriert sich auf den Muskelaufbau und die Kraftentwicklung.Vergessen wir nicht, dass Muskeln große Mengen an Fett verbrennen, dh je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Fett können wir verbrauchen.
- Phase 3 (Freitag - Samstag - Sonntag): alle oben genannten Lebensmittel plus hochwertige Fette und Öle. Dies ist der Moment, in dem die Stoffwechselsteigerung stattfindet und entgegen dem, was man meinen könnte, empfiehlt es sich in dieser Phase, ruhige körperliche Aktivitäten wie Pilates oder Yoga zu praktizieren; Massage und Meditation gelten auch als "körperliche Übungen" geeignet für Dritte Bühne.
Es gibt keine Regel bezüglich der Anzahl der Mahlzeiten und Portionen. Das Mantra der Superstoffwechsel-Diät lautet „Iss so viel du willst“, aber nur die spezifischen Lebensmittel für die jeweilige Phase und den jeweiligen Tag.
Das Programm sollte etwa vier Wochen lang wiederholt werden.
Was zu essen
Lebensmittel, die in der Superstoffwechseldiät erlaubt sind
Hinweis: Alle Milchprodukte sind ausgeschlossen. Darüber hinaus ist es ratsam, Bio-Lebensmittel ohne Konservierungsstoffe und ohne Zusatz von Salz oder Zucker zu bevorzugen.
Grundlegendes frisches Obst und Gemüse
Obst und Gemüse der Saison: Äpfel, Orangen, Zitronen und Limetten, Kohl, Karotten, Sellerie, Brokkoli, Gurken, Grünkohl, Spinat, grüne oder rote Paprika, Pilze, Süßkartoffeln, gelbe Zwiebeln, Knoblauch.
Getreide und Ölsaaten
- Steel Cut Hafer: Es handelt sich um einen speziell verarbeiteten Hafer, alternativ können Sie das Laminat im alten Stil verwenden
- Andenhirse
- brauner Reis
- Rohe Mandeln
- Cashewnüsse
- Walnüsse
- Keine Erdnüsse
- Rohe Sonnenblumenkerne
Fleisch und Fisch
- Huhn und Pute: besonders Brust
- Rindfleisch
- Trockenfleisch, Elch und Bison
- Thunfisch in Dosen (in Salzlake)
Ei
Eier und Eiweiß: In Phase 1 und Phase 2 wird nur Eiweiß verwendet; pasteurisiert ist auch ok
Gefrorenes Essen
- Gefrorene Beeren
- Gefrorene Garnelen
- Alle gefrorenen Fische
Gewürze und Konserven
- Brühe
- Bohnen in Dosen oder getrocknete Bohnen: Bohnen in Dosen sind praktisch, können aber BPA enthalten. Wählen Sie daher vorzugsweise getrocknete Bohnen
- Meersalz
- Balsamico Essig
- Tamari
- Olivenöl
Extra und angenehm
Sie sind nicht notwendig, aber sie können sehr willkommen sein
- Mandelmilch oder Kokosmilch
- Vollkorn- und Vollkornbrot: Kann in Phase 1 und Phase 3 verwendet werden
- Reis- oder Quinoa-Nudeln
- Truthahnspeck
- Stevia oder Birkenxylit
Ergänzungen
Benötigen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um die Superstoffwechsel-Diät zu befolgen?
Manchmal, insbesondere wenn die Verwaltung der Mahlzeiten aufgrund von Arbeitsverpflichtungen unmöglich wird, ist es für die Einhaltung der Superstoffwechseldiät notwendig, Produkte zu verwenden, die als Ersatz für Mahlzeiten vermarktet werden, hauptsächlich Pulverzusätze, auch Einzeldosen, differenziert und spezifische für jede Phase der Diät.
Kommentar
Überlegungen zur Superstoffwechsel-Diät
Die Supermetabolismus-Diät ist eine ungefähre Ernährungsmethode ohne jegliche wissenschaftliche Grundlage, insbesondere im Hinblick auf die metabolisch-endokrine Wirkung, auf die sie sich bezieht.
Wie bei den meisten Trenddiäten ist auch bei der Fast Metabolism Diet das Problem nicht die schlankmachende Wirkung, wenn auch fraglich, sondern die Aspekte der Ernährungsbilanz und der Ernährungsaufklärung.
Damit soll nicht gesagt werden, dass die Supermetabolismus-Diät der Gesundheit schaden kann, vielmehr scheint die Methode auf Vermutungen zu beruhen, die viel Raum für Fantasie und wenig für wissenschaftliche Experimente lassen.
Zu ihrem Vorteil genießt die Superstoffwechsel-Diät eine "ausgezeichnete Meinung unter denen, die sie praktiziert haben und ihre Absicht erreicht haben". Dasselbe kann man nicht von Leuten sagen, die glücklich darüber sind, Yoga, Pilates und Meditation gekannt zu haben, aber das gesetzte Ziel immer noch nicht erreicht haben.Die Hauptursache für die Misserfolge ist vor allem auf das Konzept zurückzuführen: „Esse so viel du willst, aber nur Lebensmittel, die für die jeweilige Phase oder den jeweiligen Tag relevant sind. "Ohne eine Portionsrichtlinie ist es insbesondere für diejenigen, die dazu neigen, routinemäßig zu viel zu essen, völlig unmöglich zu beurteilen, wie viele Lebensmittel sie verzehren sollen. Diese Personen sind aus psychologischen oder verhaltensbedingten Gründen nicht in der Lage." Sättigung erkennen und meist nur das Sättigungsgefühl kennen.
Dieses System sollte daher in erster Linie versuchen, der Forschung mehr Raum zu geben, seine Ausgewogenheit und Wirksamkeit zu optimieren und der Medienwerbung weniger Bedeutung zu verleihen.
