Brücke mit abwechselndem Heben und Senken von Bein und Hüfte

Hauptmuskeln betroffen

• Gesäß
• Bauchmuskeln

Übungsschwierigkeit

Einfach

Ausführung der Brücke mit abwechselndem Heben und Senken von Bein und Hüfte:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, während Ihre Arme an Ihren Seiten sind
2. Heben Sie Ihr Becken an und drücken Sie Ihr Gesäß fest
3. Behalten Sie die angehobene Position des Beckens bei und heben Sie ein Bein an, wobei Sie den Fuß gerade über der Hüfte und das Bein fast gerade halten
4. Langsam, immer mit erhobener Hüfte, mit dem gestreckten Bein in Richtung Boden absenken, ohne es zu berühren
5. Kehren Sie mit angehobenem Bein zurück und senken Sie Ihre Hüften, bis sie den Boden berühren
6. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

• Bewegen Sie die Hüften, während sich das Bein auf und ab bewegt
• Halten Sie wenig Spannung im Gesäß.