Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Schultern
Übungsschwierigkeit
Schwierig
Die Durchführung der Liegestütze "Spiderman" wurde abgelehnt:
- Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, versuchen Sie, Ihre Arme gut ausgestreckt und ein wenig bis zur Breite Ihrer Schultern zu öffnen
- Hebe deine Füße auf ein Regal, das du vor deinen Füßen hinter deinen Füßen platziert hast
- Beuge deine Arme und komm langsam herunter, ohne jemals den Boden zu berühren
- Beuge beim Herunterkommen ein Knie und drehe es nach außen. Versuchen Sie, Ihr Knie beim Beugen näher an Ihren Ellbogen zu bringen
- Kehren Sie in die Liegestützposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
- Übermäßige Rotation des Rückens beim Öffnen des Knies
- Berühre den Boden mit dem Knie.
