Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Schultern
- Arm
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Schwierig
Ausführung der Militärpresse von Plank:
- Nimm eine Plankenposition ein, stütze deinen Körper mit deinen Unterarmen und den Fußspitzen
- Halten Sie Ihren Rücken fest und gerade, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, zwingen Sie Ihren Arm, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, strecken Sie Ihren rechten Arm vollständig aus und heben Sie sofort Ihren linken Unterarm an, indem Sie Ihren linken Arm vollständig ausstrecken
- Senke deinen rechten Unterarm langsam auf den Boden und dann deinen linken
- Bleiben Sie einige Sekunden in der Plankenposition und wiederholen Sie abwechselnd das Heben und Senken des Unterarms, zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Arm.
- Wölben Sie Ihren Rücken, wenn Sie den Unterarm absenken und / oder anheben.
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