Seitheben mit Drehung des seitlich gestreckten Beins

Hauptmuskeln betroffen

• Beine

Übungsschwierigkeit

Einfach

Seitheben mit seitlich gestrecktem Bein rotieren:

1. Legen Sie sich auf die Seite, halten Sie das hintere Bein gebeugt, nehmen Sie eine bequeme Position mit dem Nacken ein und bringen Sie das obere Bein gerade nach oben
2. Halten Sie die Ferse des angehobenen Beins in einer Linie mit der Hüfte und dem Zeh des Hammerfußes. Führen Sie seitliche Hebungen aus und führen Sie ohne Pause einige Drehungen des Beines zuerst nach vorne und dann nach hinten durch, halten Sie das Bein immer gerade.

• Beuge deinen Rücken, während du dein Bein drehst
• Während der Hebephase mit der Ferse über die Hüfte vorrücken.