Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Durchführung des Side Crunch mit Ball:
- Legen Sie einen Ball zwischen Ihre Knöchel und legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden hin
- Halte den Rücken zum Boden und bringe deine Knie leicht nach rechts gebeugt
- Halten Sie beide Hände hinter dem Kopf und achten Sie darauf, den Kopf nicht nach vorne zu drücken
- Drücken Sie den Ball so fest wie möglich zwischen Ihren Knöcheln und machen Sie langsame Liegestütze, indem Sie Ihren Ober- und Unterkörper anheben
- Kehren Sie die Position der Beine zur Seite um.
- Rollen Sie Ihre Schultern zur Seite
- Bewegen Sie Ihre Knie zu stark, wenn Sie den Unterkörper anheben.
