Kegel-Übungen verdanken ihren Namen dem Gynäkologen, dem Erfinder der Technik, Arnold Kegel, und bestehen darin, die Beckenbodenmuskulatur zusammenzuziehen und zu entspannen, um den Tonus zu verbessern.
Theoretisch eher bekannt, in der Praxis weit weniger, da über 70 % der Frauen nicht genau wissen, wie, wann und wie sie es tun sollen.
Um die tausend Zweifel an der "Fitness des Intimbereichs" zu klären, haben die Sexologen Manuela Farris und Roberta Rossi sowie die Trainerin Alessandra Bitelli.
die den unteren Teil der Bauchhöhle verschließen und dazu dienen, Blase, Harnröhre, Gebärmutter, Scheide und Mastdarm in der richtigen Position zu halten.
Im Laufe der Jahre und vor allem nach den Wechseljahren neigt sie dazu, schwächer zu werden.
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Wie werden die Übungen durchgeführt?
Der beste Weg, um mit Kegel-Übungen zu beginnen, besteht darin, sich vorzustellen, auf einer Murmel zu sitzen und Ihre Beckenmuskeln zusammenzudrücken, als würden Sie sie heben.
Um beste Ergebnisse zu erzielen, konzentrieren Sie sich nur auf die Kontraktion der Beckenmuskulatur und achten Sie darauf, die Muskeln des Bauches, der Oberschenkel oder des Gesäßes nicht zu beugen.
Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, sondern atmen Sie während der Übungen frei. Wiederholen Sie mindestens drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Tag.
Was können diejenigen, die es nicht können?
Wenn Sie ein Anfänger sind, gibt es Hilfsmittel, die helfen können, die Muskeln zu stimulieren, wie die Kugeln, in denen sich ein Gewicht befindet, das sich bei jeder Bewegung des Körpers bewegt und rotiert, auch für diejenigen geeignet, die die Übungen bereits kennen und steigern möchten die „Anstrengungsintensität.
Sehr nützlich sind auch besonders ausgeklügelte Elektrostimulatoren, die die Intensität der Beckenbodenkontraktion wahrnehmen und eine Anleitung zum Training geben.
Für wen sind sie am besten geeignet?
Neben dem Altern können viele andere Situationen die Beckenbodenmuskulatur schwächen: Schwangerschaft, Geburt, Operation, chronische Verstopfung oder Husten und Übergewicht.
Aus diesem Grund ist es für alle wichtig, die Kegel-Übungen zu machen, aber noch mehr für Frauen, die leiden an:
- Stressinkontinenz und Verlust einiger Tropfen Urin beim Niesen, Lachen oder Husten;
- Harndranginkontinenz und plötzlicher starker Harndrang kurz vor dem Verlust einer großen Menge Urin;
- Stuhlinkontinenz mit Stuhlverlust.
Ab welchem Alter sollte man mit der Herstellung beginnen?
Sie können in jedem Alter beginnen, auch in sehr jungen Jahren, denn auch wenn Inkontinenz in der Regel erst nach dem 45. Lebensjahr auftritt, dürfen wir nicht vergessen, welchen wichtigen Einfluss diese Übungen auf die Sexualität haben können.
Darüber hinaus ist es immer am besten, auf die Wechseljahre vorbereitet zu sein, wenn der Hormonspiegel langsam sinkt, insbesondere Östrogen, das für die Rundung und Elastizität des Gewebes verantwortlich ist, und es zu Problemen oder Veränderungen in der Vagina kommen kann.
Wann können sie gemacht werden?
Um sie auszuführen, müssen Sie sich nicht absichtlich Zeit nehmen, denn sie können jederzeit und unbemerkt durchgeführt werden: am Computer sitzen, fernsehen oder auf den Bus warten.
Wichtig ist nur, eine leere Blase zu haben.
es betrifft etwa 20 % der Frauen, eine von fünf zwischen 45 und 50 Jahren, und insgesamt über 400 Millionen Menschen weltweit und etwa fünf in Italien.Die richtige und konsequente Ausführung der Übungen führt innerhalb weniger Wochen oder Monate zu weniger häufigem Urinverlust.
Stimmt es, dass sie wiederkehrende Harnwegsinfektionen verhindern?
Ja, die im Laufe der Jahre auftretende Verdünnung der Vaginalwände und die verminderte Durchblutung können die Empfindlichkeit und Anfälligkeit für Harnwegsinfektionen erhöhen.
Während des Trainings erhöht sich die Durchblutung, so dass sich durch regelmäßiges Training neue Blutgefäße in den Muskeln bilden und das Gewebe fleischiger wird.
Wie verbessern sie das Sexualleben?
Kegel-Übungen helfen Ihnen, sich der Kontraktion der Muskeln rund um die Vagina, eine der Ursachen für Schmerzen vor und während des Geschlechtsverkehrs, besser bewusst zu sein.
Sie können auch die Vaginalschmierung verbessern, so dass mehr Blut in die Genitalien fließen kann, die sexuelle Erregung erhöht und das Erreichen eines Orgasmus erleichtert wird.
Sie werden auch zur Verbesserung der Sexualität nach der Geburt, bei Harninkontinenz und zur Vorbeugung eines Gebärmuttervorfalls empfohlen.
Es wird auch ein positiver psychologischer Mechanismus ausgelöst: Kegels zu machen ist etwas, das die Frau bewältigen kann und dies hilft ihr, sich in der Sexualität aktiver zu fühlen.
Kegel-Übungen sind auch Teil des Sex-Workouts.
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