Hauptmuskeln betroffen
- Arm
Übungsschwierigkeit
Einfach
Trizeps Kickback-Ausführung im Sitzen:
- Schnappen Sie sich zwei Kurzhanteln und setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, halten Sie Ihre Füße zusammen und fest am Boden befestigt
- Beuge deinen Oberkörper nach vorne, bis deine Brust fast auf deinen Oberschenkeln ruht
- Halten Sie den Rücken ruhig, fixieren Sie die Ellbogen am Oberkörper, halten Sie die Arme gerade hinter dem Rücken und parallel zum Boden
- Den Unterarm strecken
- Bleiben Sie ein paar Sekunden und bringen Sie dann, ohne Ihren Ellbogen zu bewegen, die Hanteln langsam von Ihrem Oberkörper zurück in Richtung Ihrer Schultern.
- Führen Sie die Bewegung zu schnell aus
- Lösen Sie die Ellbogen vom Rumpf.
