Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
- Beine
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführen von Ausfallschritten nach vorne auf der Stufe:
- Nehmen Sie eine stehende Position mit geradem Rücken und leicht gespreizten Füßen ein und stellen Sie einen Schritt vor Ihre Füße
- Bringen Sie Ihr rechtes Bein auf die Stufe und drücken Sie Ihren linken Fuß weiter nach hinten als die Hüfte, während Sie die Ferse angehoben halten
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, kommen Sie mit Ihrem Körper nach unten und halten Sie Ihr rechtes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel und Ihr linkes Knie in einer Linie mit Ihrer Hüfte.
- Gehen Sie nach unten, bis Sie mit Ihrem linken Knie den Boden berühren; Versuchen Sie, die Ferse des Fußes immer angehoben auf dem Boden zu halten
- Bringe den Körper langsam wieder nach oben
- Nachdem Sie genügend Wiederholungen gemacht haben, kehren Sie das Bein um
- Halten Sie das Knie des vorderen Beins auf der Stufe nicht parallel zum Boden
- Beim Abstieg mit dem Knie nach vorne treten
- Berühren Sie den Boden mit der Ferse des Fußes, die auf dem Boden ruht.
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