Hauptmuskeln betroffen
- Schultern
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführung der Übungen mit seitlich liegender Langhantel:
- Legen Sie sich mit der Seite auf eine Bank
- Halten Sie Ihre Beine gebeugt und ruhen Sie Ihren Ellbogen auf der Bank, die in einer Linie mit Ihrer Schulter bleibt
- Nimm eine Hantel in deinen Oberarm und bringe deinen ausgestreckten Arm senkrecht zum Boden
- Halte dein Handgelenk zu dir gerichtet
- Hebe deinen Oberarm, der gerade über deiner Schulter bleibt
- Halte dein Handgelenk in einer Linie mit deiner Schulter
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Übermäßige Belastung des Körpergewichts auf der Schulter des Unterarms
- Oberarm zu schnell heben und senken
- Drücken Sie während des Hebens Ihren Arm nach hinten über die Schulter.
