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kuratiert von Selena Mercandelli und Elena Vitale
und Rücken, straffen Sie die Knöchel und Knie und heilen Sie die Nackensteifigkeit. Sie machen die Beinmuskulatur gut proportioniert und stärker, verleihen ihnen Elastizität und straffen die Rückenmuskulatur und Bauchorgane.
Durch das Üben von Kriegern erwerben wir Gleichgewicht, Harmonie, Stabilität und Kraft, aber auch Kraft und Beweglichkeit, verbessern Körperhaltung und Gang.Diese Positionen stärken unser Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl.
Die Bedeutung
Nach der hinduistischen Tradition ist Virabhadra der Name eines tapferen Kriegers, der aus einem Haar des Gottes Shiva geboren wurde. Die Asana ist Teil des Zyklus der stehenden Positionen und ist polar, also wird sie zuerst auf einer Seite und dann auf der anderen durchgeführt. Der Krieger ist eine Position, die zu Stolz und zu unserer inneren Stärke aufruft.
Wenn du übst
Virabhadra ist eine Position, die wir einnehmen, wenn wir unsere Stimmung heben und unsere Beine, Arme und unseren Rücken stärken wollen.
Sequenz und Wiederholungen
Positionieren Sie sich auf der Matte mit gespreizten Beinen etwa einen Meter auseinander, die Hände zum Gebet vor der Brust. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme gerade nach oben, strecken Sie sie gut aus und drehen Sie Ihre Unterarme nach innen, wobei Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fernhalten. Drehen Sie nach rechts, öffnen Sie die Zehe des rechten Fußes, strecken Sie das linke Bein weit nach hinten, achten Sie darauf, dass die beiden Fersen parallel und das Becken vorne sind, beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad mit dem Knie in einer Linie mit dem Knöchel und dazwischen ausgerichtet der zweite und der dritte Finger. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt und aktiv und achten Sie darauf, dass der linke Fuß um 45 Grad gedreht und fest auf dem Boden steht. Einatmen, Arme nach oben heben, ausatmen Becken absenken, fünf Atemzüge fortsetzen und dann einatmen, Beine strecken und Becken zur Mitte drehen und alles auf der anderen Seite wiederholen.
Drehen Sie nach links, öffnen Sie die Zehe des linken rechten, strecken Sie das rechte Bein weit nach hinten, achten Sie darauf, dass die beiden Fersen parallel und das Becken weit vorne sind, beugen Sie das linke Knie und halten Sie das rechte Bein gestreckt und aktiv, achten Sie darauf, dass der Fuß nach rechts um 45 Grad gedreht und nahe am Boden. Einatmen, Arme nach oben heben, ausatmen Becken absenken, fünf Atemzüge fortsetzen und dann einatmen, Beine strecken, nach vorne treten und die Position loslassen.
Weil es gut ist
Die Warrior One-Position hilft uns, den Brustkorb zu erweitern, indem sie die Lungenkapazität erhöht. Die Muskeln der Schultern, des Bauches und der Hüften werden gestreckt, die der Beine und des Gesäßes gestrafft und bei konsequenter Übung wird der Fettabbau an Hüfte und Taille begünstigt.
Menschen mit Schultergelenkserkrankungen sollten es vermeiden, ihre Handflächen zusammenzulegen und ihre Arme angehoben, auseinander und parallel zu halten. Bei Nackenproblemen oder Nackensteifheit ist es am besten, den Kopf in einer neutralen Position zu halten und den Blick nach oben zu vermeiden.
Für weitere Informationen: Variationen der Kriegerhaltung 2 die so eine sanfte Herzmassage ausüben können. Es strafft die Organe des Bauches und des Rückens und entwickelt die Brust durch die Dehnung, die es erfährt.Die Bedeutung
Im Sanskrit bedeutet „Ut“ sich nach oben erheben und „Kata“ bedeutet: in die Hocke gehen. Diese „hockende“ Position mit einer „Aufwärtsstrecke“ wird „der Stuhl“ genannt, weil die Körperhaltung auf die Idee eines Stuhls verweist.
Wenn du übst
Utkatasana eröffnet den Ashtanga Yoga Sonnengruß B und kann immer dann ausgeführt werden, wenn der Wunsch besteht, die Beinmuskulatur zu stärken und am Gesäß zu arbeiten.
Sequenz und Wiederholungen
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf die Matte und beginnen Sie mit Tadasana. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und atmen Sie ein. Beuge beim Ausatmen deine Knie und hebe deine Arme hoch. Deine Schultern sind entspannt und weg von deinen Ohren, deine Handflächen sind mit deinen Daumen in Kontakt Führen Sie eine Anteversion des Beckens durch, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen wollten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Arme zu beiden Seiten Ihrer Ohren und Ihre Daumen ausgestreckt. Gehen Sie beim Ausatmen mit dem Becken so weit wie möglich nach unten, halten Sie die Oberschenkel gut gegeneinander gedrückt, halten Sie die Position für fünf Atemzüge und strecken Sie dann mit der Einatmung die Beine und kehren Sie zu Tadasana zurück.
Weil es gut ist
Utkatasana stärkt die Elastizität der Füße und formt das Fußgewölbe, strafft die Muskulatur und erhöht die Beweglichkeit der Finger. Es stärkt die Kniegelenke und strafft die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Damms. Fördert die Peristaltik und die Darmtätigkeit und gibt den Fortpflanzungsorganen und dem Urogenitalsystem Gesundheit.
Utkatasana ist eine kraftvolle Position, die dem Körper viele Vorteile bringt, aber einen entscheidenden Einfluss auf die Gelenke hat. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen in den Knien verspüren, verlassen Sie die Asana sofort.
Wenn es konsequent wiederholt wird, fördert es die Gewichtsabnahme.
Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!
Dieses Training wird in Zusammenarbeit mit Yogaessential durchgeführt
