Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Schultern
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ausführung des Tauchbombers:
- Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden, halten Sie Ihre Handflächen gut auf dem Boden und etwas offener als Ihre Schultern; die Füße bleiben auch etwas offener als die Hüften
- Drücken Sie Ihre Zehen nach hinten und stellen Sie sich mit den Hüften nach oben in Form einer Raute
- Mit dieser Kraft beugt er die Ellbogen und senkt den Körper, wobei er mit dem Becken einige Zentimeter vom Boden absinkt
- Arme ausstrecken, Oberkörper anheben und nach oben schauen
- Kehren Sie die Bewegung um: Schauen Sie nach unten, senken Sie den Oberkörper ab, beugen Sie die Ellbogen, heben Sie Ihr Becken an und strecken Sie die Arme aus
- Wiederholen.
- Beuge den Kopf während des Vorwärtsschwungs des Rumpfes nach hinten
- Halte dein Becken zu tief
- Bringen Sie die Schulterblätter nach innen.
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