Eine der Möglichkeiten, einen starken und gesunden Körper zu haben, besteht darin, mit Yoga an der Heilung der Wirbelsäule zu arbeiten. Unsere Wirbelsäule stützt und stützt uns, daher ist es wichtig, an der umliegenden Muskulatur zu arbeiten, um eine lange Lebensdauer sowie eine gute Körperhaltung zu gewährleisten. Eine aufrechte Körperhaltung mit offenen Schultern lässt den Atem besser im Körper fließen, versorgt die Zellen mit Sauerstoff, hält das Energieniveau hoch und führt zu einer positiven Lebenseinstellung.
der Hand auf dem Boden ruht, fünf Atemzüge verharren und dann das Bein wechseln, das linke anheben und die Position noch einmal mindestens fünf Atemzüge halten. Kehren Sie dann zum Boden zurück und heben Sie beide Beine an, beugen Sie die Arme, halten Sie die Ellbogen eng am Körper und heben Sie die Handflächen vom Boden ab. Bleiben Sie mit dem Körper in der Schwebe, wenn Sie Ardha Shalabasana, die halbe Heuschrecke, betreten.Legen Sie nach fünf Atemzügen Ihre Handflächen auf den Boden, gleiten Sie mit Schultern und Becken nach vorne, halten Sie die Fußrücken fest auf den Boden gedrückt und den Rest des Beines vom Boden, gehen Sie in die aufwärts gerichtete Hundeposition (Urdhva Mukha Svanasana) und atme fünfmal tief durch.
Drücken Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme, gleiten Sie mit Ihrem Becken zurück und gehen Sie in die abwärts gerichtete Hundeposition, verwenden Sie diese als Übergang, um dann Ihre Knie auf den Boden zu bringen und die Kamelposition Ustrasana einzunehmen.
und bleibe hier für fünf Atemzüge. Dann verlassen Sie die Position, kehren Sie zum nach unten gerichteten Hund zurück, bringen Sie Ihre Knie auf den Boden und kommen Sie zurück auf die Matte, jetzt ist Ihr Rücken warm für die Bogenposition. , die Knie sind hüftbreit, nach und nach Brustkorb und Oberschenkel anheben, Herz öffnen, Blick nach oben halten und mindestens fünf Atemzüge in der Position verharren, Position langsam lösen, mit dem Körper auf dem Boden zurückkehren. Legen Sie Ihre Stirn und Hände, drücken Sie Ihre Handflächen und rollen Sie Ihren Rücken in die Position der Kobra ab, die Beine und die Fußrücken bleiben auf dem Boden, die Schultern öffnen sich und versuchen, den Rücken zu öffnen, der Nacken streckt sich und der Blick geht in Richtung der „groß. Bleiben Sie fünf lange, tiefe Atemzüge und kehren Sie dann in die nach unten gerichtete Hundeposition zurück, die Sie als Übergang zum Sitzen auf dem Boden verwenden., beuge deine Beine und bringe deine Fersen nah an dein Gesäß, stelle deine Fußsohlen fest auf den Boden und halte sie hüftbreit.
Greifen Sie die Knöchel, um Ihre Position gut zu messen, lassen Sie die Knöchel los und heben Sie das Becken und das Gesäß nach oben, die Schultern sind auf dem Boden und drücken Sie nach unten, die Hände greifen unter den Rücken, während Sie die Halbbrückenposition betreten, Setu Bandhasana hält Ihre Kinn geschlossen und direkt hineinschauen. Bleiben Sie hier für fünf tiefe Atemzüge, während sich Ihr Rücken auf die volle Brückenposition vorbereitet.
Kehren Sie mit dem Rücken zum Boden zurück und bringen Sie Ihre Hände zurück, unter Ihre Schultern, wobei die Finger auf Ihren Körper zeigen. l "hoch und offen. Bleiben Sie auch für fünf Atemzüge in dieser Position. Gehen Sie dann mit dem Becken nach unten, bringen Sie die Knie zur Brust und umarmen und entspannen, die Knie an den Seiten der Brust senken, die Innenseite der Füße mit den Händen greifen und die Gegenposition von Ananda Balasana, dem glücklichen Kind, einnehmen, wenn Sie die Fortgeschrittenen ausprobieren möchten Variante die Beine ausstrecken und die Füße auf den Boden bringen. Behalten Sie diese Position so lange bei, wie Sie es für nötig halten, um Ihren Rücken zu beruhigen.
des Rückens und der Brustmuskeln werden erwärmt, was der Wirbelsäule Flexibilität und Jugendlichkeit verleiht.
Diese Übungen erhöhen auch die Kraft und Ausdauer der Wirbelsäule, indem sie einer Verkalkung der Wirbel vorbeugen und unnatürliche Krümmungen der Wirbelsäule lindern.
Die Durchblutung der Bauchorgane erhöht sich, wodurch ihre Sauerstoffversorgung verbessert wird, damit sie effizienter arbeiten können.
Diese Positionen beseitigen Verstopfung und aktivieren die Verdauung, auch die Nieren werden stimuliert, wodurch der Körper Giftstoffe ausscheiden kann.
