Der Hals- und Halswirbelbereich stellen einen der verletzlichsten Punkte des menschlichen Körpers dar. In diesem strategisch wichtigen Bereich, weil er den Kopf stützt und Rotations- und Torsionsbewegungen ermöglicht, können sich aus den unterschiedlichsten Gründen verschiedene Kritikpunkte ansammeln: Traumata, kalte Schlaganfälle, Haltungsfehler, Muskelüberlastungen, Schlafstörungen durch die Verwendung falscher Kissen und Matratzen und nicht zuletzt Stress, der uns an dieser Stelle dazu führt, alle im Laufe des Tages angesammelten Verspannungen zu somatisieren .
Wenn Sie unter Schmerzen in den Halswirbeln leiden, ist diese von uns vorgeschlagene Mini-Yoga-Sequenz genau das Richtige für Sie. Wiederholen Sie es jeden Morgen, sobald Sie aufwachen, um Ihren Nacken gut zu wärmen. Beginnen Sie Ihren Tag insbesondere in der kälteren und feuchten Jahreszeit mit einem lockereren Körper.
auf der Matte, in der Position von Samasthiti, dem Berg, und bewegen Sie sanft Ihren Kopf, indem Sie Ihr Kinn auf und ab bewegen. Die Schultern sind offen, entspannt, weg von den Ohren. Wiederholen Sie dies dreimal und beginnen Sie dann, Halbkreise zu beschreiben, indem Sie das Kinn durch die Brust von einer Schulter zur anderen führen.Der Kopf lehnt sich nie nach hinten, sondern bewegt sich nur dreimal nach vorne.
Dann mit dem Kopf zur Mitte zurückkehren, den Arm über den Kopf legen und das linke Ohr mit der rechten Hand nehmen, die gesamte linke Seite des Halses gut dehnen, einen weichen, aber festen Zug machen, dann zurück und die Hand umkehren, die linke Hand auf das rechte Ohr und ziehen Sie diesen Teil des Kopfes gut durch, indem Sie den Hals zur rechten Schulter strecken und das Ohr in diese Richtung bringen.
Kehren Sie mit dem mittleren Kopf zurück und lösen Sie den Kopf, indem Sie ihn zuerst nach rechts in Richtung Schulter und dann nach links drehen.
hinter den Nacken und stützen den Kopf gut, verschränken Sie die Finger, gehen Sie zum Beginn der Matte, bringen Sie das rechte Bein mit gebeugtem Knie nach vorne, das linke bleibt hinten gestreckt und betreten die Position von Warrior One, in dieser Variante mit den Händen hinter dem Nacken verflochten, um es zu stützen.
Halte deine Ellbogen weit geöffnet und deinen Blick nach oben. Halte fünf Atemzüge und wechsle dann die Seite. Bringe dein linkes Bein nach vorne und öffne dein rechtes Bein weit hinter dir, halte es gerade, Ellbogen geöffnet und Hände stützen deinen Nacken fest Auf beiden Seiten, fünf Atemzüge bleiben.
Recht, die Halswirbel zu lockern. Nach fünf Atemzügen das rechte Bein absenken und das linke heben und auch hier den Blick unter die linke Achselhöhle richten, Nacken und Halswirbel gut strecken und weitere fünf Atemzüge verharren.Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und gehen Sie wieder vorwärts, wobei Ihre Füße zum Kopf der Matte zurückkehren. Der Oberkörper ist nach vorne gebeugt und der Kopf in die Arme gelegt. Versuchen Sie, die gegenüberliegenden Ellbogen zu greifen und stehen Sie hier mit weichem Nacken, während Sie spüren, wie das Gewicht des Kopfes in die Elefantenposition fällt.
Bleiben Sie fünf lange, tiefe Atemzüge mit den Beinen weich und dem Oberkörper nahe an Ihren Oberschenkeln und gehen Sie dann auf die Knie, um die Babyposition einzunehmen und sich am Ende der Sequenz zu entspannen. Das Gesäß ruht auf den Fersen, der Oberkörper fällt nach vorne und die Stirn ruht auf dem Boden. Ziehe deine Arme mit den Handflächen nah am Boden nach vorne und bleibe hier völlig verlassen auf dem Boden
. Diese Asana, die auf die Kraft der Beine und des Bauches wirkt, ermöglicht es Ihnen, an der Öffnung von Brust, Schultern und an der Streckung des Nackens zu arbeiten, um die Position sicher auszuführen, wenn Sie unter Gebärmutterhalsproblemen leiden.
Die Position des Hundes auf dem Kopf mit abwechselnd angehobenem Bein ermöglicht es Ihnen, an der Entspannung beider Körperseiten zu arbeiten, indem Sie den Hals lockern, indem Sie ihn zuerst in eine Richtung und dann in die andere drehen, während die des Elefanten mit dem Kopf vollständig aufgegeben in den Armen ermöglicht es den Halswirbeln, sich aufgrund der Schwerkraft zu distanzieren und vollständig zu entspannen und sich vorübergehend von dem Gewicht des Kopfes zu befreien, das den ganzen Tag getragen werden muss.
Diese Positionen mit umgekehrtem Kopf ermöglichen eine bessere Durchblutung des Gehirns und bringen Ruhe und Klarheit in den Geist.
