Yogapositionen für besseren Schlaf

Yoga hilft dir besser zu schlafen

Yoga zu praktizieren ist ein großartiges Mittel für einen tiefen, erholsamen Schlaf. Die Gründe sind vielfältig und liegen unter den verschiedenen Vorteilen der Disziplin: Sie hilft, die angesammelten körperlichen, geistigen und emotionalen Spannungen zu entspannen und zu lösen. Verbessert Atmung und Lebensenergie, Prana. Laut einer Umfrage des National Center for Complementary and Integrative Health aus dem Jahr 2012 gaben über 55% der Menschen, die Yoga vor dem Zubettgehen praktizierten, an, besser geschlafen zu haben betonen.

Dies liegt vor allem daran, dass Yoga im Gegensatz zu Laufen, HIIT oder anderen hochintensiven Workouts Geist und Körper beruhigt und es Ihnen beiden leichter macht, sich vollständig zu entspannen.

Wie man vor dem Zubettgehen übt

Insbesondere diese Positionen tragen effektiv dazu bei, den Geist von alltäglichen Sorgen und Ängsten zu befreien und den Körper von Müdigkeit und angestauten Muskelkontraktionen zu befreien. Es ist gut, die Position, auch wenn sie ermüdend ist, mindestens fünf Minuten lang zu halten, bevor Sie sie ändern. Üben Sie diese Positionen direkt auf dem Bett und bequem im Schlafanzug (kein Schwitzen, sondern Entspannung).

Yoga-Haltungen vor dem Einschlafen

Sukahasana

Besonders einfache Position, vor dem Schlafen direkt am Bett zu halten.

• Halten Sie die Wirbelsäule gerade und den Körper stabil e Bringen Sie entspannt Ihre Hände mit den Handflächen nach oben über die Knie.
• Atmen Sie natürlich, bleiben Sie ruhig und entspannt.
• Freie Gedanken aus dem Kopf.

Salabhasana

Dies ist eine einfachere Variante der Heuschreckenhaltung. Salabhasana ist eine energetisierende Asana, die den Rücken stärkt und das Zwerchfell zum Arbeiten bringt. Es mag ermüdend erscheinen, aber es hilft, die Muskeln zu entspannen und die Verdauung zu verbessern.

• Legen Sie sich auf den Bauch mit einem Kissen darunter, von der Brust bis zum Schambein.
• Verschränke deine Hände hinter deinem Rücken und strecke sie zu deinen Füßen.
• Atmen Sie ein, drücken Sie das Schambein in Richtung des Kissens und strecken Sie sich nach vorne und oben, von der Brust und dem Kopf aus, und mit den Beinen nach hinten, wobei Sie den Spann an die Matratze gedrückt halten.
• Atmen Sie während der Pose tief und langsam ein.

Supta Baddha Konasana

Verhilft zu einer tiefen Entspannung von Körper und Geist. Es ist eine Asana, die hilft, den unteren Rücken und den Bauch zu entspannen und zu entspannen, Brust und Hüften zu öffnen, die Oberschenkel zu strecken und die Durchblutung zu verbessern.

• Legen Sie ein oder zwei Kissen von der Unterseite des Rückens und unter den Kopf.
• Verbinden Sie die Fußsohlen, ohne sie zusammenzudrücken, und entspannen Sie die Knie nach außen.
• Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben am Körper entlang.
• Atme tief und langsam ein.

Balasana

Auch als Faltblattposition oder als Variante der Babyposition bekannt, hilft sie, die Schwere im Rücken, in den Schultern und im Kopf aufzulösen. Ideal zum Lösen von Spannungen in Körper und Geist.

• Kniende Position, auf den Fersen sitzend, mit leicht gespreizten Knien.
• Legen Sie ein Kissen der Länge nach zwischen die Beine.
• Lehne dich nach vorne, sodass deine Brust, Stirn oder Wange auf dem Kissen ruht.
• Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, wobei die Handflächen nach oben zeigen.

Viparita Karani

Diese Yogaposition ist eine der am besten geeigneten, um den Schlaf zu fördern und besser zu schlafen. Hilft bei Schmerzen im unteren Rückenbereich, dehnen Sie sanft die Kniesehnen (je mehr Sie diese Position üben, desto mehr können Sie Ihre Hüften näher an die Wand bringen, desto mehr dehnen sich Ihre Muskeln); fördert die Entspannung des Beckenbodens; Es beruhigt verkrampfte Füße und Beine und hilft, Verspannungen zu lösen, die durch das Sitzen und / oder Stehen den ganzen Tag verursacht wurden.

Es hilft auch, Stress, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu reduzieren, wodurch ein therapeutisches Umfeld geschaffen wird und Sie leichter in einen besseren Schlaf einschlafen können.

• Setzen Sie sich mit der linken Seite an eine Wand. Der untere Rücken sollte auf einem Kissen ruhen.
• Drehen Sie Ihren Körper sanft nach links und bringen Sie Ihre Beine an die Wand. Verwenden Sie Ihre Hände, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie das Gewicht verlagern.
• Senken Sie Ihren Rücken auf den Boden und legen Sie sich hin. Legen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf den Boden (oder auf die Matratze, wenn Sie dies im Bett tun).
• Verlagern Sie das Gewicht von einer Seite zur anderen und bringen Sie das Kreuzbein näher an die Wand.
• Lassen Sie Ihre Arme seitlich offen, die Handflächen zeigen nach oben.
• Lassen Sie die Oberschenkelknochen frei und entspannen Sie sich in Richtung Beckenrückseite.
• Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, 5 bis 10 Minuten in dieser Position zu bleiben, indem Sie durch die Nase ein- und ausatmen.

Jathara Parivartanasana

Diese Position ist ein "ausgezeichneter Verbündeter gegen Schlaflosigkeit", da sie das für die Ruhe verantwortliche Nervensystem stimuliert. Es entspannt die Schultern und den unteren Rücken von angestauten Verspannungen, verbessert die Verdauung, massiert die Bandscheiben und öffnet den Atem. Hier ist die Variante mit angewinkelten Beinen, um den gleichen Effekt zu erzielen, aber entspannter.

• Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie zur Brust, öffnen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach oben gekreuzt.
• Machen Sie eine Drehung mit den Knien nach rechts und begleiten Sie sie mit der rechten Hand, während die "andere Hand dort bleibt", wo sie war. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, offen und in Kontakt mit der Matratze und drehen Sie, wenn möglich, den Kopf von den Knien weg.
• Atmen Sie tief durch und genießen Sie das Gefühl von Offenheit und Entspannung. Dann sanft zur Mitte zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.

Zu wenig Schlaf kann zu mehreren unangenehmen Folgen für den Körper führen.

Um sich gut auszuruhen, kann es auch sinnvoll sein, vor dem Zubettgehen einige Dehnübungen zu machen.

Yoga kann zu den angegebenen Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses hinzugefügt werden.

Um Rückenschmerzen zu lindern, kann Yoga sehr hilfreich sein.

Wenn Sie auf der Suche nach einer anregenden "Initiative" sind, können Sie stattdessen die 30-Tage-Challenge ausprobieren.