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kuratiert von Selena Mercandelli und Elena Vitale
und auf die Verlängerung der Wirbelsäule und bereitet alle "Rückenkrümmungen" vom Boden (die Wölbungspositionen) vor.
Die Bedeutung
Der Begriff Salamba bedeutet im Sanskrit "Unterstützung", während bhujanga die Schlange ist, Asana bedeutet "Position". Wir können daher Salamba Bhujangasana wörtlich als "Position der Schlange mit Unterstützung" übersetzen, konventionell von allen als Position Sphinx", weil der Körper die Position einer Sphinx einnimmt.
Wenn du übst
Die Sphinx-Haltung bereitet auf tiefere Rückenöffnungs-Asanas vor, wie Sethu Bandha Sarvangasana, die Halbbrücke, oder Urdhva Dhanurasana, die Vollbrücke vom Boden aus.Es wird normalerweise zu Beginn eines Zyklus von Rückenpositionen eingesetzt, die dazu führen, dass sich die Wirbelsäule aufwärmt und sich allmählich öffnet und dann ankommt, um die Brücken oder Halbbrücken sicher vom Boden aus auszuführen.
Sequenz und Wiederholungen
Knien Sie sich mit betenden Händen vor der Brust auf die Matte, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, zeigen Sie Ihre Füße und strecken Sie Ihre Beine, um sich in die abwärts gerichtete Hundeposition zu bringen, wobei Sie Ihre Beine und Ihren Rücken gut strecken. Bringen Sie dann Ihre Knie, Brust und Kinn auf den Boden und gleiten Sie nach vorne, um Bauch und Stirn zu ruhen. Spreizen Sie die Beine leicht auseinander und strecken Sie die Arme vor sich aus. Beginnen Sie mit den Händen rückwärts zu gehen, bis Ihre Unterarme auf dem Boden ruhen. Öffne deine Brust weit, bringe das Steißbein zurück in Richtung Schambein, und wenn du keine Probleme mit dem Gebärmutterhals hast, richte deinen Blick nach oben. Bleibe fünf lange, tiefe Atemzüge in dieser Position. Bringe dann deine Stirn langsam wieder zur Erde zurück .
Weil es gut ist
Die Vorteile der Sphinx-Position sind vielfältig. Es richtet die Wirbelsäule und alle Rückenmuskelketten neu aus, stärkt den Rücken, strafft Brust und Schultern. Frei von Müdigkeit.
Die Bauchmuskulatur wird gestrafft, die inneren Organe des Bauches werden massiert, in der Aufwärtsphase, bei Menstruationsschmerzen bei einer Frau, werden die Beschwerden gelindert.
In der Abstiegsphase verbessert der Bauchdruck die Verdauung, den Magenreflux, die Verstopfung und die Durchblutung in den Beinen.
Die Praxis von Salamba Bhujangasana hat jedoch einige kleine Kontraindikationen: Es wird nicht für schwangere Frauen oder bei Rücken- und Bauchoperationen empfohlen.
Generell ist es bei Verletzungen, Schmerzen oder chronischen Pathologien wichtig, immer mit einem Lehrer zu sprechen, der geeignete Varianten vorschlagen kann.
und Gesäß und Beine.Die Bedeutung
Das Sanskrit-Wort bhujanga bedeutet „Schlange“, während asana „Haltung“ bedeutet. Wir können das Wort Bhujangasana daher mit „Schlangenhaltung“ übersetzen. Im Yoga wurde sie damals konventionell als „Kobraposition“ bezeichnet, weil Kopf, Rumpf und Arme beim Aufsteigen eine Haltung einnehmen, die an die Form einer sich gen Himmel streckenden Kobra erinnert.
Wenn du übst
Die Kobra ist zusammen mit der Sphinx-Position eine vorbereitende Asana für die tieferen Rückenöffnungen, denen wir gegenüberstehen, wenn wir uns entscheiden, Sethu Bandha Sarvangasana, die Halbbrücke oder Urdhva Dhanurasana, die vollständige Brücke vom Boden aus auszuführen.
Sphinx, Cobra und Dog Upside-Down werden normalerweise in einem Zyklus von Rückenpositionen eingesetzt, die die Wirbelsäule lockern, erhitzen und dazu führen, dass sie sich allmählich öffnet, um Brücken oder Halbbrücken sicher vom Boden aus auszuführen.
Sequenz und Wiederholungen
Knien Sie auf der Matte mit den Händen zum Gebet vor der Brust. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, zeigen Sie Ihre Zehen und strecken Sie Ihre Beine und zurück in die nach unten gerichtete Hundeposition. Bringen Sie dann Knie, Brust und Kinn auf den Boden und gleiten Sie nach vorne, legen Sie Bauch und Stirn auf die Matte. Drücken Sie die Beine fest auf den Boden, gleiten Sie mit dem Schambein nach vorne, führen Sie eine leichte Retroversion des Beckens durch, halten Sie das Schambein stark auf dem Boden, die Ellbogen an den Hüften gebeugt.
Öffnen Sie Ihre Brust, lassen Sie die Schulterblätter nach unten gleiten und strecken Sie den vorderen Teil des Oberkörpers einatmend nach oben. Wenn Sie können, strecken Sie Ihre Arme nach und nach aus, aber lassen Sie Ihr Schambein immer auf dem Boden ruhen und schauen Sie wie eine Schlange, die sich vertikal ausstreckt, in den Himmel . Bleiben Sie für fünf Atemzüge in der Position, beugen Sie dann langsam die Ellbogen und kehren Sie zum Boden zurück, ruhen Sie Brust und Stirn aus. Bringen Sie Ihr Gesäß zu Ihren Fersen und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Dann heben Sie sich langsam an.
Weil es gut ist
Die Position der Cobra verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und verleiht der Lunge dank der Öffnung der Brust Elastizität.
Bei Frauen tonisiert es die Eierstöcke und die Gebärmutter, lindert Menstruations- und gynäkologische Beschwerden und verbessert die Durchblutung im Beckenbereich. Wohltuend für die Bauchorgane, insbesondere Leber und Nieren, die in der Aufwärtsphase massiert werden.
Die Asanas dieser Familie werden Menschen empfohlen, die einen steifen Rücken, Kreuzschmerzen, Ischiasschmerzen, Ausrutschen oder Quetschen der Bandscheiben haben.
Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!
Dieses Training wird in Zusammenarbeit mit durchgeführt Yogaessentiell
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