Aktuelle Trainingsphilosophie
Kraft ist eines der am meisten, wenn nicht sogar das am meisten betonte Element in der Entwicklung der sportlichen Leistung. Die meisten Sporttrainer sind der "Meinung, dass man nie stark genug ist. Daher drängt diese Philosophie Sporttrainer dazu, die von ihren Athleten gehobenen Gewichte so weit wie möglich zu belasten, um übermenschliche Kräfte zu entwickeln, insbesondere in den Vereinigten Staaten. L" Die Idee scheint zu sein, dass "wenn die Gewichte meiner Athleten höher sind als die der anderen Mannschaft, wenn meine Athleten stärker sind, werden meine Athleten gewinnen." Jeder, der lange genug mit Sport beschäftigt ist, hat gesehen, dass dieser Gedankenstrom Es wurde festgestellt, dass Athleten, die im Kraftraum bemerkenswerte Lasten heben, weniger Kraft, Kraft und Geschwindigkeit auf dem Spielfeld haben als Gegner, die nicht die gleichen Lasten im Fitnessstudio heben konnten. Die Welt des Athletiktrainings wurde stark beeinflusst von die Philosophie des Bodybuildings Traditionelle mehrgelenkige Bewegungen des Bodybuildings haben die Paradigmen des Bodybuildings dominiert. Entwicklung der Kraft. Außerdem hat der Markt für Kraftmaschinen auf viele "interessante" Weisen versucht, Kraft zu entwickeln. Aufgrund des starken Einflusses der Muskelhypertrophie-Philosophie sind Kniebeugen und Beinpressen auf die eine oder andere Weise immer noch die Stärke der meisten Trainingsprogramme für Sportler. Abgesehen von Periodisierungsüberlegungen dominieren diese Übungen oft weiterhin die Kraftentwicklungszyklen.
Biomechanik des Sports
Betrachtet man die Biomechanik der unteren Extremitäten, so stellt man bei fast allen Sportarten fest, dass die Kraftproduktion in den meisten Fällen nur von einem Bein erzeugt wird.
Multiplanare Natur der kinetischen Kette: Auswirkungen der einseitigen Leistung der unteren Gliedmaßen
Wenn wir die kinetische Kette in Aktion beobachten, können wir sehen, wie Reaktionskräfte durch die unteren Gliedmaßen und die Rumpfmuskulatur übertragen werden, um schnelle und explosive Bewegungen zu fördern. Die verschiedenen Winkel des Körpers, die sich aus der Impulsmanipulation ergeben, erfordern, dass ein Sportler in der Lage ist, konzentrisch, isometrisch und insbesondere exzentrisch Kraft auf ein Bein auszuüben. Diese dynamische multiplanare Umgebung im Sport erfordert eine propriozeptive Krafteinwirkung auf das einzelne Bein. Das Standbein muss die Kräfte kontrollieren (konzentrisch, isometrisch und exzentrisch), während sich die Winkel des Beingelenks in allen 3 Bewegungsebenen ständig ändern. Diese Stimulation der unteren Gliedmaßen wird aus heutiger Trainingsmethodik selten aus der Kraftperspektive betrachtet .
Einseitiges Training der unteren Extremität: Training, Planung und Sicherheitsaspekte
Hochintensives einbeiniges Training sollte in Sportarten, die Laufen und / oder schnelle Richtungswechsel erfordern, wie Fußball, Basketball, American Football usw., eine vorrangige Position haben 'n end there. Denken Sie an die verschiedenen Winkel, die das Bein erzeugt und die Kräfte, die sie darauf ausüben. Beachten Sie die Position des Fußes, während die Kraft auf den Boden ausgeübt wird. Dies bedeutet, dass der Athlet lernen muss, wie man Kraft ausübt, während Fuß, Knie und Hüfte werden in allen Bewegungsebenen belastet (Pronationssystem) oder entlastet (Supinationssystem). Zwischen den Belastungs- und Entlastungsphasen der Krafterzeugung benötigt der Athlet eine propriozeptive Stabilisierung, ein Stabilisierungstraining kombiniert die Erzeugung von exzentrischen und konzentrischen Kräften und muss trainiert werden, um eine optimale Leistung zu erzielen. Übungen wie einbeinige Kniebeugen mit Kurzhanteln erfordern keine schweren Gewichte, um ein hochintensives Training zu erzielen. Einbeiniges Training ist auch aus gesundheitlicher und beruflicher Sicht sinnvoll. Die degenerativen Auswirkungen jahrelangen sportlichen Missbrauchs und schweres Beintraining können zu Pathologien an Knien, Lenden und Hüften führen. Nicht nur einbeiniges Training! bieten eine Methode zur Entwicklung der nutzbaren Kraft, aber die zu tragenden Gewichte sind nicht hoch (im Gegensatz zu 150-300 kg Kniebeugen oder 300-500 kg Beinpresse) und die Positionen sind nicht so extrem (z Kniebeugenposition, verbunden mit olympischen Gewichtheberübungen). Aufgrund der leichteren Gewichte und der funktionelleren Haltungen, die bei diesem einseitigen Trainingsansatz verwendet werden, ist ein einbeiniges Training unerlässlich, um die Karriere eines Sportlers zu verlängern und gleichzeitig seine Leistung zu verbessern.
Zukünftige Richtungen für Forschung und Beobachtung
Es besteht kein Zweifel an der Wirksamkeit traditioneller Lifte bei der Erreichung verschiedener Faktoren der Kraft und Hypertrophie (erhöhtes Arbeitsvolumen, hormonelle Reaktion usw.) Wenn man jedoch die Mechanismen hinter Verletzungen oder dem Abbau der Kraftproduktion untersucht, merkt man sofort, dass ein Bein dominiert in der überwiegenden Mehrheit.Wenn also das Prinzip der „Spezifität“ das Paradigma der Leistungssteigerung wirklich dominiert, dann werden Propriozeptivität, schwere einbeinige Trainingseinheiten zu außergewöhnlichen Ergebnissen führen, ohne extreme Positionen oder Belastungen. Dieser einseitige Trainingsansatz wird nicht nur die Leistung verbessern, sondern auch die Karriere des Sportlers verlängern.
