Grundlagen der Trainingstheorie und -methodik

Prinzipien, die bei der Trainingsplanung immer berücksichtigt werden müssen

EINIGE GRUNDSÄTZE DER AUSBILDUNG

PRINZIP DES EFFEKTIVEN TRAININGSSTIMULUS: Um effektiv zu sein, muss der Trainingsreiz überlegen sein:

beim Untrainierten, bei 30% seiner gegenwärtigen potentiellen Kapazität, weil er die Fähigkeiten trainieren muss;

im Trainer, auf 70 % seiner derzeitigen Leistungsfähigkeit, weil er seine Fähigkeiten verbessern muss.

Es gibt eine Formel, die uns anhand des F.C. sagt, mit welcher Intensität wir die Übung machen:

(F.C. während des Trainings - F.C. in Ruhe / maximaler theoretischer F.C. - F.C. in Ruhe) x 100.

Dieses Prinzip ist grundlegend, um Anpassungen herbeizuführen.

PRINZIP DER VARIATION DER LAST. Insbesondere zyklische Sportarten sind technisch mangelhaft und eine zu starke Standardisierung der Arbeitsweise führt zu einer Stagnation der Leistung. Es ist daher notwendig, auch spezifischen multilateralen Übungen Raum zu geben, indem man das Training nach Möglichkeit variiert, insbesondere in der Zeit der allgemeinen Arbeit, der Regeneration und im Entwicklungsalter (zB Cross-Training). In den Zeiträumen in der Nähe des Rennens, je mehr Sie sich dem Spezifischen zuwenden, müssen Sie Intensität, Dauer, Dichte usw. variieren.

PRINZIP DER OPTIMALEN BEZIEHUNG ZWISCHEN BELASTUNG UND ERHOLUNG: Eine korrekte Dosierung der Erholung in Bezug auf die Belastung ermöglicht eine Verbesserung dank des Phänomens der Superkompensation (Achtung, der Reiz muss jedoch im Laufe der Zeit wiederholt werden). Um stabilere und dauerhaftere Anpassungen und eine stärkere superkompensatorische Wirkung zu erzielen, wird in Wiederholungsreihen ("Summation" der Trainingsaktion) gearbeitet. Dieses Prinzip ist grundlegend, denn wenn dem Körper keine Zeit zur Erholung gegeben wird, wird ein Zustand Allgemeiner Stress durch Übertraining ist etabliert.

PRINZIP DER REGELMÄSSIGEN REGENERATION: Regeneration vor allem psychophysisch und nervös. Es ist notwendig, sich einige Pausen, mehr oder weniger lange Regenerationsphasen zu gönnen, um die maximale Leistungsfähigkeit zu erhalten, das bedeutet nicht, das Training abzubrechen, sondern einfach Aktivitäten abzuändern und nicht mehr an Wettkämpfe zu denken ("abschalten").

MERKMALE DES TRAININGS FÜR ÄLTERE PERSONEN

Das Training muss in diesem Fall die natürliche Rückbildung des Organismus verlangsamen, dh osteoartikuläre, Herz-, Atemwegs-, Geisteskrankheiten usw. ) nützlich, um die Herzfrequenz zu stimulieren und die Herzkapazität zu erhöhen.3 Mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde aktiv zu sein, verschiebt den Verlust der Autonomie um Jahre, erneuert und stärkt die Gelenkknorpel, erhält die geistige Leistungsfähigkeit und wirkt antidepressiv.

Kontrolle des Körpergewichts, Vorbeugung oder Verbesserung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Bluthochdruck, Diabetes, Vasokonstriktion (Claudicatio intermittens).

ALLGEMEINE LAGE DER TECHNIK INNERHALB DER EINZELNEN SITZUNG UND INNERHALB DES WÖCHENTLICHEN TRAININGSZYKLUS

Die Technik sollte zu Beginn des Trainings (nach dem Aufwärmen) platziert werden, da sie als Reiz mit starkem neuromuskulärem und koordinativem Engagement die Frische des Probanden erfordert. Daher ist das Prinzip der richtigen Abfolge der Trainingsbelastung zu beachten. Nach der Technik wird die Kraft trainiert, da dies dazu beiträgt, das Gedächtnis zu stärken, wie die Geste ausgeführt werden soll. Die Technik zusammen mit allem, was einen starken neuromuskulären Reiz beinhaltet, wird, wenn sie in den wöchentlichen Mikrozyklus eingefügt wird, nach dem Ruhetag durchgeführt, sofern sie nicht bereits erlernt ist, in diesem Fall kann sie bei Ermüdungszuständen trainiert werden.

ZENTRALE UND PERIPHERE ANPASSUNGEN DURCH DIE "AEROBISCHE AKTIVITÄT"

Auf zentraler Ebene wachsen die Herzhöhlen, dh das Herzvolumen nimmt zu und die Konsistenz der Herzwände nimmt zu (Vortriebskraft). All dies führt zu einer Erhöhung der Kontraktionsfähigkeit und einem größeren Volumen des systolischen Schlags. Die minimale Herzfrequenz durch die Zunahme der Herzhöhlen sinkt tendenziell, die maximale Herzfrequenz bleibt dagegen tendenziell konstant. Auf peripherer Ebene nimmt die Anzahl der Kapillaren zu und die mitochondriale Dichte nimmt zu, der VO2 max wächst leicht Mit dem Training ändert sich der Nutzungsanteil, die Muskelfasern werden mit Myoglobin, Mitochondrien angereichert und optimieren das eigene Kapillarbett.

MERKMALE DER KRAFTÜBUNGEN BEI WIDERSTANDSAKTIVITÄTEN

Widerstandsfähige Athleten zum Krafttraining wenden die METHODE DER WIEDERHOLTEN ANstrengung an, bei der sie über 12-RM hinausgeht (viele Serien, umfangreiche Arbeit). Diese Methode dient zum Kraftaufbau, zum Muskelaufbau, zur Aktivierung des Energiestoffwechsels und zur Stärkung der die Arbeit unterstützenden Strukturen (Sehnen, Bänder). All dies kann auf reinem Leistungsniveau bei einem Sprint-Finish und zur Vermeidung von Verletzungen sinnvoll sein. Auf diese Weise werden Übungen durchgeführt, um die Muskeleffizienz zu verbessern und gleichzeitig schnelle Typ IIa-Fasern (mit glykolytischer Aktivität) zu erhalten oder zu erwerben.

Diese Übungen können nur natürliche Belastung (nur Körpergewicht) verwenden. Beispiele: Sprunglauf, Brustschwimmen, Liegestützgangarten, wiederholt bergauf. Auf diese Weise wächst der Muskel weniger und langsamer, aber sein Wachstum wird stabiler und verhindert, dass die schnellen Fasern zu viel Glukose verbrauchen. Diese Art von Training ist auch nützlich, um die Differenz zwischen HF min und HF max zu erhöhen und so die Neigung zur Bradykardie zu begrenzen.

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