und meditativen, wie sie für Yoga und Tai Chi typisch sind, führen zu einer Verbesserung der Schlafqualität, die sich wiederum in einer Verbesserung der Lebensqualität niederschlägt. Aber warum hat Stretching diese positiven Auswirkungen auf den Schlaf? Vermutlich aus verschiedenen Gründen. Erstens hilft es, die Aufmerksamkeit auf die Atmung und den Körper zu richten, anstatt auf die Stressoren des Tages. Dieses gesteigerte Körperbewusstsein hilft, ein allgemeineres Bewusstsein zu entwickeln, das als einer der Faktoren anerkannt wurde, die einen besseren Schlaf fördern. Zweitens bietet Dehnen potenzielle körperliche Vorteile, indem es hilft, Muskelverspannungen zu lösen und Krämpfe zu vermeiden, die den Schlaf stören können.
Dehnen kann auch hilfreich sein, um die Steifheit der Knie zu verbessern und sollte unmittelbar nach dem Training durchgeführt werden.Es gibt jedoch andere Maßnahmen, die nach dem Training ergriffen werden müssen.
Es gibt verschiedene Arten des Dehnens, eine davon ist das aktive Dehnen.
, ein großartiges Training vor dem Schlafengehen kann den gegenteiligen Effekt haben.Hier sind fünf Dehnübungen, die Sie zu Ihrer Nachtroutine für eine ruhigere Nacht hinzufügen können. wirkt auf die Rauten und Trapezmuskeln des oberen Rückens. Hilft bei Schmerzen in den Schulterblättern.
Ausführung
In aufrechter Position. Atme ein und öffne deine Arme. Atmen Sie aus und verschränken Sie Ihre Arme, umarmen Sie sich. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Hände auf Ihre Schulterblätter drücken, um zu versuchen, Ihre Schultern nach vorne zu bringen. Halte diese Position 30 Sekunden lang. Zum Loslassen einatmen und die Arme nach hinten öffnen, ausatmen und mit dem linken Arm nach oben wiederholen.
wenn Sie diese Vorgänge ausführen.
Ausführung
Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Bringen Sie Ihre rechte Hand an die Oberseite Ihres Kopfes oder das linke Ohr. Bringen Sie Ihr rechtes Ohr sanft an Ihre rechte Schulter und halten Sie diese Position für fünf Atemzüge. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Dann drehe dich um, um über deine rechte Schulter zu schauen und halte den Rest deines Körpers nach vorne gerichtet. Halten Sie diese Position fünf Atemzüge lang. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Senken Sie Ihr Kinn zur Brust und halten Sie es dort fünf Atemzüge lang.
Kehren Sie in eine neutrale Position zurück und lassen Sie den Kopf fünf Atemzüge lang sanft nach hinten sinken.
und Schultern, lindert Schmerzen und Beschwerden.
Ausführung
Knien Sie sich vor einen Stuhl, ein Sofa oder einen Couchtisch, wenn Sie für zusätzlichen Komfort eine Decke oder ein Kissen unter Ihre Knie legen möchten. Achten Sie darauf, dass sich die Knie direkt unter den Hüften befinden. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihre Hüften drehen, um sich nach vorne zu beugen, und legen Sie Ihre Unterarme auf der Oberfläche ab. 30 Sekunden halten. Ein- bis dreimal wiederholen.
kniend, aber entspannter. Es ist perfekt, um sich auf Ihren Atem einzustimmen, Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Es hilft auch, Schmerzen und Verspannungen im Rücken, Schultern und Nacken zu lindern.
Ausführung
Gehen Sie auf die Knie, setzen Sie sich auf die Fersen. Reißen Sie Ihre Hüften, um sich nach vorne zu beugen, und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, um Ihren Nacken zu stützen, oder bringen Sie Ihre Arme näher an Ihren Körper. Für zusätzliche Unterstützung kann ein Kissen oder Kissen unter den Oberschenkeln oder der Stirn verwendet werden. Atmen Sie tief ein, während Sie die Position halten, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Bereich von Beschwerden oder Verspannungen in Ihrem Rücken. Halten Sie diese Position bis zu 5 Minuten lang. Sie können diese Position auch zwischen den Dehnungen einnehmen, um dem Körper Ruhe zu geben.
direkt unter dem rechten Knie und das linke Bein nach hinten gestreckt, das Knie auf dem Boden halten. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihren Schultern, Knien oder zur Decke. Atmen Sie tief ein, konzentrieren Sie sich darauf, die Wirbelsäule zu dehnen und zu öffnen Spüren Sie die Energielinie durch die Oberseite des Kopfes strecken Halten Sie diese Position für fünf Atemzüge. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Auch Dehnübungen für die Arme sind sinnvoll.
Fußgymnastik und der Crab Walk sind ebenfalls hilfreich.
Übungen für enge Hüftbeuger sind ebenfalls hervorragend.
