Übungen im Bett, nachdem man schlecht geschlafen hat

, Muskelkater kann zu spüren sein. Von der fehlenden Ruhe sind vor allem die Nacken- und Rückenmuskulatur betroffen, insbesondere wenn Sie sich im Bett gedreht und gewälzt haben und vielleicht ungewöhnliche und falsche Körperhaltungen einnehmen. In diesen Fällen ist es am besten, nicht aufzustehen, sondern sich hinzulegen, um einige Dehnbewegungen auszuführen. Es gibt einige Übungen, die Sie nach einer schlaflosen Nacht im Bett machen können, um Ihre Muskeln zu dehnen und ihre Ermüdung zu verbessern.

dass Menschen, die eine unruhige Nacht hinter sich haben, typischerweise beim Aufwachen spüren, ist nicht unmöglich. Eine der effektivsten Lösungen sind Übungen im Bett. Hier sind die am besten geeigneten in diesen Fällen.

Ideal wäre es, sie etwa zehn Mal zu wiederholen, aber wenn Sie es eilig haben und keine Zeit haben, können sogar ein paar Wiederholungen ausreichen.

auf dem Bett.

Legen Sie den rechten Knöchel auf das linke Knie.

Lassen Sie den Oberkörper an Ort und Stelle, senken Sie das linke Knie auf die linke Seite, halten Sie das rechte Knie oben und den rechten Knöchel auf oder in der Nähe des linken Knies.

15 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.

beraten
Halte deine Arme ausgestreckt, während du dich nach links und rechts drehst. Versuchen Sie, Ihren Rücken abzuflachen oder zumindest Ihr Oberteil und Ihre Schulterblätter gegen das Bett zu halten.

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Langsam ausatmend, drücken Sie auf Ihre Handflächen und beginnen Sie, Ihre Arme zu strecken.

Bringen Sie Ihre Schultern zurück und öffnen Sie Ihre Brust.

Halte die Position für 10-15 Sekunden.

beraten
Achten Sie darauf, Kraft auf Ihre Arme zu legen. Es muss ihre Bewegung sein, die es dem Oberkörper ermöglicht, sich zu heben, nicht die des unteren Rückens. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie Ihre Arme strecken, um Spannungen im unteren Rücken zu vermeiden.

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Beugen und trennen Sie die Beine, lassen Sie den äußeren Teil der Oberschenkel zum Boden fallen und bewegen Sie die Füße so, dass die Sohlen so nah wie möglich an der Leistengegend anliegen Der Rücken wird vollständig auf der Matratze abgestützt.

Halten Sie die Position zunächst etwa 1 Minute lang, atmen Sie langsam, versuchen Sie, die Beine zu lösen und halten Sie das Kreuzbein gut auf dem Boden.

Verlängern Sie die Laufzeit nach und nach.

beraten
Wenn die Gelenke nicht sehr elastisch sind, achten Sie darauf, die Öffnung nicht zu erzwingen und die Knie in Richtung Boden zu drücken.Im Gegensatz zu der Annahme, dass dies das Dehnungs- und Mobilisationsgefühl der Hüfte nicht erhöht. , jedoch besteht die Gefahr, den gegenteiligen Effekt zu erzielen und daher weniger signifikante Ergebnisse zu erzielen.

vom Boden abheben und die Füße hinter dem Kopf auf den Boden bringen.

Sie können die Handflächen zur Unterstützung der Position in den Bereich der Nieren legen, ansonsten halten Sie die Arme auf dem Boden ausgestreckt, in der Ausgangsposition oder bringen Sie die Hände wieder an die Knöchel.

Entspannen Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Füße so weit wie möglich auf den Boden fallen lassen und versuchen, Ihre Knie gerade zu halten.

10 langsame Atemzüge halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie alle Schritte in umgekehrter Reihenfolge ausführen.