Pullover zum Auto

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung mit der Pullover-Maschine ist auch als Pull-Over-Maschine bekannt

Art der Übung

Pullover an der Maschine ist eine monoartikuläre / Zubehörübung

Pullover zur Maschine: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet mit vollständig gebeugten Schultern auf der Maschine und befindet sich auf der gleichen Höhe wie die Artikulation der Maschine. Die Polster ruhen auf der Rückseite des Arms unmittelbar über den Ellbogen. Die Ausführung besteht darin, die Schultern durch Druck auf das Lager der Maschine zu verlängern. Der Bewegungsbereich ist partiell und wird von der Maschine selbst definiert. Der große Brustmuskel trägt weniger zur Schulterstreckung bei als die Kurzhantel-, Langhantel- und Lattrainer-Varianten.

An der Pullover-Maschinenübung beteiligte Muskeln

Gruppe 0

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Untere Bündel des Pectoralis major
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulterextension (teilweise)

Gruppe 1

• Zwischenträger des Trapezius
• Untere Bündel des Trapezius
• Rhomboid

Handlung
Skapulaadduktion (teilweise)

Gruppe 2

• Schulterblattaufzug

Handlung
Untere Skapularotation (teilweise)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf

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