Dank der geringeren allgemeinen Kontraindikationen noch mehr verkauft als das Laufband, kann der Heimtrainer in zahlreichen Varianten erworben werden, die sich in Reichweite, Preis, technologischem Niveau, Design usw. unterscheiden.
Darüber hinaus stellt das Üben von Heimtrainern zu Hause die einzige motorische Aktivität dar, die weder große technische Kenntnisse noch spezielles Training erfordert, jedoch ist das Treten ohne genaue Vorgabe nicht ratsam.
In diesem kurzen Artikel werden wir über die Verwendung des Heimtrainers, genauer gesagt zum Abnehmen, sprechen und versuchen, die grundlegenden Indikationen für das Management von Training und kalorienarmer Ernährung hervorzuheben.
Weitere Informationen: Heimtrainer: Welche Vorteile? . Dies liegt daran, dass Indoor-Cycling-Training wie Spinning auf deutlich höheren Intensitäten basiert, basierend auf Rhythmusvariationen, Wiederholungen, Stand-Ups auf dem Sattel usw.
Beginnen wir mit der Einstellung der Sitzhöhe, die so sein muss, dass in der unteren Phase die „fast“ vollständige Streckung des Knies möglich ist, jedoch ohne dass der Winkel vollständig abgeflacht wird.
Eine 180-Grad-Berührung wäre für das Kniegelenk unangemessen und würde das Becken nach links und rechts schwenken – auch zu Lasten des unteren Rückens.
Bei einigen Heimtrainern ist es auch möglich, den Abstand zwischen Sattel und Lenker zu modulieren. Dies hängt von der Länge des Rumpfes und der Arme ab, aber auch von der allgemeinen Beweglichkeit – Schultern und Rücken.
Eine übermäßig pronierte Haltung kann zu Beschwerden und Schmerzen im Rücken und in den Schultern führen, insbesondere bei Muskel-Sehnen- und Osteo-Gelenk-Beschwerden (Sehnenentzündung, Kontrakturen, Arthrose etc.). Es wird jedoch auch nicht empfohlen, aufrecht zu bleiben.
Zum gleichen Zweck trägt auch die Einstellung der Höhe des Lenkers bzw. der Position, in der er gehalten werden soll, bei.
Beim Heimtrainer muss immer der Komfort im Vordergrund stehen. Beim Rennradfahren hat die Neigung des Oberkörpers eine nicht zu vernachlässigende aerodynamische Bedeutung und lässt dich mehr auf die Beine "schieben"; Wird jedoch eine übermäßige Retroversion des Beckens erzwungen - aufgrund der schlechten Beweglichkeit - führt dies zu Lendenschmerzen.
Die anderen Einstellungen wirken sich hauptsächlich auf den Widerstand beim Treten aus. Seine Funktionsweise hängt von dem mechanischen Prinzip ab, auf dem der Heimtrainer aufgebaut ist, aber im Prinzip hängt es vom Trainingsniveau des Prinzips ab, dem Sie folgen möchten.
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