Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Schwierig
Durchführung des Kniebeugensprungs mit Kurzhantel:
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Fersen ungefähr auf einer Linie mit Ihren Hüften, während Sie Ihre Zehen leicht auseinander halten
- Halte eine Hantel mit den Händen (an den Enden) und führe sie vor deine Brust
- Beugen Sie die Knie, senken Sie den Körper mit dem Gesäß nach unten und halten Sie die Knie in einer Linie mit den Knöcheln; Ich hielt die Position einige Sekunden lang, dann komme ich mit dem Gesäß wieder hoch und mache einen Sprung nach oben, wobei ich das Gewicht fest in deinen Händen halte.
- Gehen Sie mit den Knien vor, während Sie die Kniebeuge hinuntergehen
- Beim Sprung heftig mit den Füßen auf dem Boden landen.
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