Von Dr. Marco Martone
Neben Kraft und Ausdauer stellt auch die Entwicklung einer guten Flexibilität bzw. Gelenkbeweglichkeit einen wesentlichen Bestandteil der motorischen Leistungsfähigkeit dar. Im Bodybuilding, wie auch in allen Kraftsportarten, hat die Entwicklung der Flexibilität in den letzten Jahren einen immer größeren Raum in der Welt erobert Jahresprogramm, daher ist es ein echtes Muss im athletischen Training geworden, ganz zu schweigen von den Vorteilen, die auf der Wettkampfbühne in Bezug auf eine größere Eleganz bei der Darstellung der klassischen Posen ohne ungeschicktes Aussehen erzielt werden leicht erkennen, wer sich dehnt und wer nicht.
Einer der renommiertesten Wissenschaftler in der Umwelt, Dr. Tudor O. Bompa, ein Gelehrter der menschlichen Leistungsfähigkeit und ein starker Verfechter der Periodisierung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse, behauptet in seinem Buch „Serious Strentgh Training“: Muskel in einem bestimmten Muskelsektor zu entwickeln, ist es notwendig, die Flexibilität dieses Sektors zu entwickeln Gelenke in Frage. .
Lassen Sie uns zunächst über die Möglichkeit sprechen, die Leistung und die Muskelregeneration durch den Einsatz von Stretching zu steigern, also mit dem Erwerb einer größeren Gelenkbeweglichkeit. Dazu benötige ich ein klares Verständnis der Konstitution der Muskelfaser.
In jeder Muskelfaser befinden sich kleinere Einheiten, die Myofibrillen genannt werden, und jede Myofibrille besteht wiederum aus einer Reihe von Einheiten, die als Sarkomere bekannt sind.In jedem Sarkomer finden wir dicke Filamente namens Myosin und dünnere Filamente namens Aktin; diese Filamente, sowohl die dicken als auch die dünnen befinden sich auf getrennten, aber parallelen und leicht überlappenden Bahnen Aktin und Myosin gelten als die eigentlichen kontraktilen Proteine in dem Sinne, dass sie für die Muskelkontraktionen verantwortlich sind, tatsächlich ist es der Aktinschlupf, also seine Überlagerung auf dem Myosin, um die Verkürzung zu bestimmen des Sarkomers, wodurch die Muskelkontraktion bestimmt wird. Überlappen sich bei der Kontraktion die Aktinfilamente mit denen des Myosins, tritt bei der Elongation das Gegenteil ein, dh es kommt zu einer strukturellen Dehnung der Fasern, da jedes Sarkomer bis zu dem Punkt reicht, an dem keine Überlappung mehr besteht. Laut einigen Studien würde dieser Zustand die Möglichkeit einer Steigerung der Muskelleistung bestimmen.
Von:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Insbesondere eine an einigen Londoner Universitäten durchgeführte Forschung hat bescheinigt, dass der Körper nach Perioden längerer Muskelverlängerung die Verringerung der Überlappung zwischen Aktin und Myosin wahrnimmt und neue Sarkomere im letzten Teil der Myofilamente resynthese, um die überlappenden Mengen von Aktin und Myosin in jedem Sarkomer. Es ist klar, dass eine größere Überlappung zu einer potentiell größeren Krafterzeugung führt. Eine weitere wichtige Tatsache, die aus den Studien zur Gelenkflexibilität hervorgeht, ist, dass die Leistung auch deshalb besser ist, weil weniger Muskelsteifheit das Nutzungspotenzial erhöht. der elastischen Komponenten der Muskelgruppen.
Ich wette, du hast dich dazu gebracht, dich zu dehnen, aber es ist auch wichtig zu wissen, wann du es tun musst. Tatsächlich ist es nicht dasselbe, es vor oder nach dem Training zu tun, es kann tatsächlich schädlich sein, wenn es vorher gemacht wird, da es nachweislich dazu führen kann, dass Sie einen Prozentsatz an Kraft verlieren. Studien zur Gelenkbeweglichkeit bestätigen hingegen, dass die Durchführung von Dehnübungen am Ende des Trainings die beste Wahl ist, da sie den Erholungsprozess beschleunigt; Tatsächlich ist ein Muskel nach dem Training etwas kürzer als seine anatomische Länge und wenn man bedenkt, dass er zur Regeneration notwendigerweise zu seiner natürlichen Länge zurückkehren muss, bringt die nach dem Training durchgeführte Dehnung die Muskellänge durch Beschleunigung wieder auf das Optimum zurück auf diese Weise die so wichtigen Wiederherstellungsprozesse.
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