Ausgehend von der Annahme, dass jede sportliche Geste und Sportart im Allgemeinen immer positive und nachhaltige Auswirkungen im täglichen Leben eines jeden von uns haben sollte, haben wir versucht, durch neue und einzigartige, leistungsstarke und lohnende Arbeitsmodelle ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das darauf ausgerichtet ist bei der Verbesserung der vielfältigen Fähigkeiten und Qualitäten des Organismus.Indem der Körper angeregt wird, positiv auf all jene Inputs zu reagieren, die Reaktivität, Leistung, Kraft, Ausdauer, muskuloskelettale Konditionierung und motorische Koordination beeinflussen, ist er wieder gezwungen, in völliger Synergie zu agieren und zu kooperieren und global mit sich selbst.
Die angewandten Strategien haben es in der Tat ermöglicht, ein Arbeitsmodell ohne Anwendungsgrenzen zu schaffen, das ideal für die Muskel- und Herzkonditionierung ist und sehr effektiv ist, um das psycho-physische Wohlbefinden all derer zu verbessern, die es praktizieren. Durch den "Einsatz einer innovativen Lehrmethode - auch angereichert durch die eigene Vorstellungskraft und durch viele spezifische Werkzeuge, die von einigen spezialisierten Unternehmen auf den Markt gebracht wurden (Abbildung a) - nahm das "funktionelle Training" Gestalt an, das den Körper als die" eine "große Einheit zu sein, die die vollständige Funktionalität der kinetischen Ketten während der Ausführung jeder täglichen Bewegung wiederherstellt.
Beim funktionellen Training arbeiten wir nach Prinzipien, die von:
-aus dem Bewusstsein und der ständigen Kontrolle der Körperhaltung, der Gelenke und aller Knochensegmente bei jeder Bewegung, auf der Suche nach maximaler Muskelsynergie,
- von der Beteiligung des Körpers auf allen Bewegungsebenen im Raum also; die frontale, sagittale, transversale, zur Stimulation der propriozeptiven Rezeptoren während aller Destabilisierungsübungen des Körpers, die mit reduzierten oder instabilen Stützbasen geschaffen werden.
Zu den grundlegenden Merkmalen dieser spezifischen körperlichen Aktivität gehören die Erforschung, der Schutz und die Verstärkung durch jegliche Mittel zur Stärkung des Bauchgurts und der paravertebralen Muskeln (Abbildung b), die im Funktionspfad eine große Bedeutung haben und an der Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit beteiligt sind Trainingseinheiten.
Die Bauchmuskeln sind in der Tat als vierseitiges Korsett angeordnet, das auch als "Kern" bezeichnet wird und die Vorderseite des Rumpfes vom Brustbein und den Rippen bis zum Schambein bedeckt und sich um den Beckengürtel erstreckt.
Konkret können wir feststellen:
- Der M. rectus abdominis: ein langer und flacher Muskel an der Vorderseite des Abdomens, vom Brustbein bis zum Schambein, auf beiden Seiten einer imaginären Mittellinie; es hat die Aufgabe, die Wirbelsäule wie beim Beugen oder Vorwärtsbeugen zu beugen; Darüber hinaus schützt und unterstützt es die im Bauch befindlichen Organe.
- Der äußere schräge Muskel: ein Muskel mit schrägen Fasern, der vom unteren Teil des Brustkorbs bis zu den Beckenkammen verläuft und die Aufgabe hat, den Rumpf zur Seite zu beugen und ihn wie bei einer Verdrehung rotieren zu lassen.
- L "interner schräger Muskel: ein Muskel, der sich in der gleichen Position wie der äußere schräge befindet, aber Fasern hat, die in die entgegengesetzte Richtung gerichtet sind. Zusammen arbeiten diese Muskeln synergistisch und arbeiten gemeinsam in identischen Aktionen.
- Der Transversus des Abdomens: ein Muskel, der sich unter den beiden oben aufgeführten Muskeln befindet; seine Fasern sind quer angeordnet, beteiligt sich an der Unterstützung der schrägen Bauchmuskeln und enthält den Darm.
-das Quadrat der Lenden: bestehend aus zwei Muskeln, die sich an den Seiten der Wirbelsäule befinden und von der letzten Rippe bis zu den Beckenkämmen auf der Vorderseite verlaufen, hilft es allen anderen Muskeln, ihre Funktionen zu erfüllen.
Durch die deutliche Verbesserung des Muskeltonus des Korsetts wird die Stabilität des "Kerns" verbessert, was dazu beiträgt, die Sensibilität, das Bewusstsein und die Verbindung zwischen den Extremitäten des Körpers (Rumpf, Becken, Beine) zu erhöhen. Verringerung und Verringerung der nutzlosen Verteilung von Kräften und täglichen Energien.
Das Funktionssystem schlechthin – in jedem Kontext, das praktiziert wird, d. h. in einem modernen, besonders ausgestatteten Gebäude (Abbildung c) oder einfach an einem „offenen“ Ort (Abbildung d) – muss alle möglichen Aktionen enthalten, die es ermöglichen ein ausgezeichnetes Management der kinetischen Ketten und eine gute körperliche Kondition, um den Körper zu trainieren, alles zu tun, was das tägliche Leben erfordert.
Durch das Einfügen dynamischer, sicherer, kurzer, intensiver Übungen und kleiner Zirkel mit variabler Intensität können die Workouts daher für mehrere Ziele organisiert werden und müssen nach mehrgelenkigen und multidirektionalen Bewegungen durch abwechselnde Geschwindigkeits-, Widerstand, Plyometrie, Beweglichkeit und Sprint, einschließlich Destabilisierungs-, Gleichgewichts- und Bewegungskoordinationsübungen (Abbildungen e - f).
Für einen Sportler, der nach neuen Leistungen, neuen funktionellen Anpassungen oder einfach nur um in kurzer Zeit wieder in Form zu kommen, ist dies möglicherweise die beste körperliche Aktivität, um den Geist wieder für Trainingsmethoden und didaktische Methoden aus dem neuen Fitnesskonzept zu öffnen, die zu große persönliche Zufriedenheit und nie erhoffte Ergebnisse, auch in anderen Leistungssportarten Aufgrund seiner spezifischen Eigenschaften und seiner Effektivität sind dem funktionellen Training keine Grenzen gesetzt (immer daran denken, dass es kein perfektes Programm gibt und dass jede Übung oder Trainingsmethode muss immer an jeden Einzelnen angepasst und personalisiert werden) und kann nach Belieben überarbeitet, modifiziert, verkleinert und korrigiert werden, mit dem Ziel, im Laufe der Zeit wirklich zu einem unersetzlichen und nützlichen "Trainings"-Workout zu werden die eine kontinuierliche ada . erfordern ttamento zu neuen Reizen und Leistungen.
Um ein funktionelles Training zu planen, muss das Niveau der sportlichen Vorbereitung des Themas bewertet werden, das unterteilt werden kann in:
- Anfänger,
- dazwischenliegend,
- fortschrittlich,
und die Variablen, die sein werden:
- die Art der Arbeit (Zeit oder Wiederholungen)
- die Arbeitszeit (insgesamt nicht mehr als 20 - 30 Minuten)
- die Erholungszeit
- die Geschwindigkeit der Ausführung
- der Verlauf der Belastung
- die auswahl der übungen
- die Kombination der Übungen
- die Bewegungsebenen (frontal - sagittal - quer).
Immer im Hinterkopf, dass das Hauptziel der konkrete Wunsch des Kunden bleibt, darf dieser in der Praxis nicht fehlen die Suche nach der Verbesserung all jener Strukturmängel, die das Fach im Laufe jedes Einzelnen hervorhebt trainieren. "Selbst ein hochtrainierter Athlet, der mit fortgeschrittenen Methoden und Übungen daran arbeitet, seine spezifische Disziplin zu verbessern, kann bestimmte Mängel aufweisen, die ihn dazu zwingen, (je nach Zunahme der psycho-physischen Kondition) mit Übungen auf Anfängerniveau oder Mittelstufe zu trainieren. " . Das Endergebnis, um zufriedenstellend zu sein, muss mehrere Verbesserungen hervorbringen, die sich im täglichen Leben widerspiegeln müssen, indem es dem Einzelnen hilft, seine Energien besser zu verteilen, allen Aktivitäten eine andere Form zu geben, sie aktiver, dynamischer, unermüdlicher und schnell, wann immer es nötig ist.
-cos-cause-e-rimedi.jpg)
