Herausgegeben von Dr. Luca Franzon
Lassen Sie uns mit diesem Artikel in hochintensive Methoden eintauchen und versuchen zu verstehen, was intensives Training wirklich ist.
Mit diesem Artikel möchte ich deutlich machen, dass auch mit natürlichem Training hervorragende Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie erzielt werden können, wenn es intelligent durchgeführt und durch eine angemessene Ernährung und eine ausreichende Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten unterstützt wird.
Wir hören oft von Intensität, von intensivem Training, von Steigerung der Intensität, aber wir können kaum verstehen, was das bedeutet. Wenn wir einen Text nehmen, der über die Vorbereitung auf die Leichtathletik spricht, werden wir feststellen, dass die Intensität die geleistete Arbeit in der "Einheit der Zeit durch eine Reihe von Reizen (kg gehoben, Meter / Sekunde, Meter und Zentimeter bei Würfen und Sprüngen). Die Intensität berechnet sich in diesen Fällen nach folgender Formel:
ICH = INTENSITÄT"
KG = GEWICHT, DAS ZUR DURCHFÜHRUNG DER SERIE VERWENDET WIRD
R = WÄHREND DER SERIE DURCHGEFÜHRTE WIEDERHOLUNGEN
T = EINGESETZTE ZEIT
Diese Formel ist gut für die Leichtathletik, aber sicherlich nicht für diejenigen, die Körperkultur betreiben.Der Grund ist ganz einfach: Stellen Sie sich zwei Athleten vor, die die gleiche Belastung verwenden und die gleiche Anzahl von Sätzen und die gleiche Anzahl von Wiederholungen machen, nur den ersten einer braucht 4 Sekunden, um einen "Shot" auszuführen, und der zweite braucht 10, wer trainiert intensiver? Nach der Formel des ersten, aber Sie sind alle eingeladen, zu versuchen, zu bemerken, wie viel intensiver das zweite Training ist !!
In diesem Artikel werden wir versuchen, die Intensität deines Trainings mit der REST PAUSE-Technik zu erhöhen.
Die Ruhepausentechnik ist der Leichtathletik entlehnt und ist nichts anderes als ein an Gewichte angepasstes Intervalltraining. Das ist eine Reihe von präzisen und gezielten Reizen und Pausen. Die Ruhepause basiert auf dem Einsatz des besseren anaeroben Milchsäuresystems das ATP- und Phosphokreatin-System oder das Phosphagen-System, da gerade das Ziel ist, die Phosphagenreserven zu erschöpfen, damit unser Körper superkompensiert und vermehrt, um neuen Reizen zu begegnen.Wir werden daher intensive Reize haben und kurz die Produktion von Milchsäure vermeiden gefolgt von ebenso kurzen Pausen, da sich das Phosphagensystem bereits in 20/30 Sekunden von 50 % auf 70 % erholt hat.
- PANCA PIANA 1-2 WIEDERHOLUNGEN 10/15 "1/2 ...... T.D.R. UND SO" WEG BIS ZU 6/8 WIEDERHOLUNGEN
- FLAT BENCH 6/8 WIEDERHOLUNGEN 10/20 "MAX WIEDERHOLUNGEN ...... UND SO" GEHEN ZWEIMAL DREI MAL
- FLAT BENCH 6/8 REPS 10/20 "- TOT LOAD IN% MAX REPS .... UND SO WEITER ZWEI DREI MAL
Die Variablen, die auf diese Art von Training anwendbar sind, sind vielfältig.Ich kann mit der verwendeten Belastung spielen, ich kann mit den Pausen zwischen den Wiederholungen spielen, indem ich sie festhalte oder erhöhe, ich kann mit dem Gewicht spielen, indem ich es skaliere, um immer die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausführen zu können. Das Ergebnis ist am Ende, dass ich die Intensität meines Trainings deutlich gesteigert habe.Beispiel A zeigt uns, wie ich mit der Ruhepausen-Methode 6/8 Wiederholungen mit einer Belastung ausführen kann, die mir im Durchschnitt 1 / 2 erlaubte, WENN DAS IST NICHT "INTENSITÄT" !!!!!!
Abschließend möchte ich daran erinnern, dass ich umso mehr essen muss, je intensiver ich trainiere, desto mehr Ruhe habe ich. Kreatin ist die empfohlene Ergänzung für diese Art von Training. An dieser Stelle muss ich euch nur ein gutes Training wünschen!!!!!
