Einführung
In diesem kurzen Artikel fassen wir zusammen, was wir als die 10 häufigsten Fehler in Fitnessstudios definieren könnten.
Was wir auflisten werden, ist natürlich die Vereinfachung einer sehr breiten und vielfältigen Fallserie. Aber gerade für Neulinge können die folgenden Konzepte äußerst nützlich sein.
10 Fehler
- Mach es selbst. Wenn Sie ein neues Mitglied sind und sich entschieden haben, im Kraftraum zu trainieren, suchen Sie nach einem Trainer und bitten Sie um Rat, welche Art von Training Sie ohne Angst oder Verlegenheit durchführen möchten. Sie bitten diese Person nur, ihren Job zu machen.
- Vernachlässigung der Aufwärmphase. Dies ist eine Einladung, Muskelkater oder -risse zu vermeiden. Die beste Methode zum Aufwärmen besteht darin, mindestens 8/10 Minuten Cardio zu üben und sich dann zu dehnen, bevor Sie mit dem eigentlichen Training fortfahren. Fehler im Fitnessstudio
- Falsche Technik der Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit. Dies ist einer der häufigsten Fehler, der dazu führt, dass sich die Bänder dehnen und manchmal dehnen, wodurch sie anfälliger werden. Beim Dehnen nicht "hüpfen", sondern den betreffenden Muskel für mindestens 20-30 Sekunden sanft dehnen.
- Erwartungen zu hoch. Wenn Sie gerade erst anfangen oder lange nicht trainiert haben, stellen Sie sich diese Frage: Habe ich mir ein zu hohes Ziel gesetzt?
- Vernachlässigung von Dehydration. Wussten Sie, dass Sie bei einem Training von 45 bis 60 Minuten auch in einer konditionierten Umgebung einen Liter, eineinhalb Liter Flüssigkeit verlieren? Sowohl Männern als auch Frauen wird empfohlen, täglich acht bis zwölf Gläser Wasser zu trinken.
- Falsche Gewichthebetechnik. Du trainierst deinen Bizeps mit 18 kg Gewichten und bist sehr stolz auf dein Talent, wenn dir ein Trainer vorschlägt, deine Bewegungen zu verlangsamen und deine Atmung zu kontrollieren. Plötzlich wirken die 18 kg zu schwer. Weil? Da Sie einen Moment der Trägheit und nicht Ihre Kraft nutzen, müssen Sie daher langsamer werden und den Anweisungen des Lehrers genau folgen.
- Um es im weitesten Sinne zu übertreiben. Du hast dein Trainingsplateau erreicht und je mehr du die Intensität deines Trainings erhöhst, desto schlechter kommt es dir vor.Ruhe.Je mehr du trainierst, desto mehr musst du dich ausruhen, denn dein Körper braucht Zeit, um Energie zu regenerieren.
- Selektive Überarbeitung. Machst du bei jedem Training immer die gleichen Übungen? In diesem Fall laufen Sie Gefahr, sich zu verletzen.
- Mangelnde Abwechslung in Ihrem Zeitplan. Wie bereits erwähnt, kann der Körper aus einer fokussierten und konstanten Aktivität viele Vorteile ziehen.Wenn jedoch das Abnehmen Ihr primäres Ziel ist, müssen Sie nicht nur die Auswahl der Übungen, sondern auch die Dauer, Intensität und Häufigkeit variieren. .
- Diskontinuität. Besser ab und zu trainieren, als gar nicht zu trainieren, aber die Vorteile eines konstanten Trainingsprogramms werden Sie sicherlich nicht nutzen.
