Herausgegeben von Dr. Luca Franzon
Das Erreichen eines Ergebnisses wird nur erreicht, wenn sich die Arbeit als gut geplant und rational herausstellt. „DA“ EINE KARRIERE EINEN VOLLER ERFOLG ERREICHEN KANN, MUSS IHRE ENTWICKLUNG LOGISCH SEIN „Fauconnier.
In einem früheren Artikel haben wir gesagt, dass Fitness bedeutet, stärker, elastischer, mit einer besseren Körperzusammensetzung, mehr Energie und anderen verschiedenen Eigenschaften zu sein. Fitness zu üben bedeutet daher, sich kurz-, mittel- und langfristige Ziele zu setzen. Die langfristigen Ziele werden als makrozyklisch bezeichnet und haben eine Dauer von 10-12 Monaten, die mittelfristigen Ziele werden als Mesozyklen bezeichnet und haben eine Dauer von 4-10 Wochen, die kurzfristigen Ziele werden als Mikrozyklen bezeichnet und sie dauern die Zeit, die für das Training aller Körperbezirke des Subjekts erforderlich ist, mit einer durchschnittlichen Dauer von 2 bis 10 Tagen. Den kleinsten Teil der Programmierung stellt die Trainingseinheit dar, die je nach Fall durch die Trainingseinheit mit einer Dauer von 30 bis 90 Minuten dargestellt wird. Nur durch die Planung des Trainings wird das Ergebnis garantiert, Unachtsamkeit in der Fitness führt nicht zu Ergebnissen .
Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, zunächst Ihren Fitnesszustand zu bewerten, danach zu entscheiden, was Sie erreichen möchten und dann lang-, mittel- und kurzfristig zu planen. Der wirklich wichtige Faktor wird die Konstanz sein, die das Thema im Training und nach der beschlossenen Programmierung zeigen wird, nur so wird es möglich sein, mittel- und langfristig eine Reihe von physischen, ästhetischen und psychischen Veränderungen zu bemerken. Setzen Sie sich Ziele, die erreichbar sind, hoffen Sie nicht auf wundersame Ergebnisse vor allem kurzfristig, nehmen Sie sich vor allem und jedem in Acht, das Ihnen verspricht, in kurzer Zeit in Form zu kommen. Wenn die kurzfristigen Ergebnisse mit dem richtigen Maß an gutem Willen erreichbar sind, kann nach Erreichen des Frühlings weitergehen und das gesetzte Ziel erreicht werden. Die ersten Trainingsphasen sind die härtesten, weil die Ermüdung so groß ist und die Ergebnisse schwer zu kommen sind Der konditionierende Mesozyklus liefert Ergebnisse, die in unserem Körper ankommen und nur wenn diese gefestigt werden, werden sie auch nach außen sichtbar. Die Person, die sich auf eine Fitnessübung vorbereitet, verfügt nicht über die grundlegenden motorischen Muster, um die Übung korrekt auszuführen, und kann daher nicht einmal eine gute Menge an Kraft ausdrücken. Dieselbe Person kann nach 4 Wochen dieselbe Übung ausführen, sie korrekt ausführen und größere Lasten verwenden !!! Was ist passiert????
Die Zeichnung hilft uns zu verstehen, was in unserem Fach auf muskulärer Ebene passiert. Der rosa Kreis ist der Muskel und der schwarz-weiße Kreis die Muskelfasern. Der Unterschied besteht darin, dass die schwarzen Fasern diejenigen sind, die der Proband während der Übung rekrutieren kann, und die weißen, die er nicht in Frage stellen kann.Anfangs ist der Muskel klein und der Proband kann 30% seiner hypothetischen . in Frage stellen Kraft, in der zweiten Periode hat der Proband noch den kleinen Muskel, aber jetzt rekrutiert er 70 % seines Potenzials 2. Der Proband musste zunächst das Nervensystem trainieren, um den Muskel einzubeziehen, dh er lernte, die Übung koordiniert und korrekt auszuführen, dann steigerte er seine Kraft, erhöhte folglich die Trainingsbelastung und als Endergebnis er hat seine eigene Muskelmasse erhöht. In diesem Fall, wenn das Ziel darin bestand, muskulöser zu werden, führte das Training zum gewünschten Ergebnis. All dies, um zu sagen, dass es zunächst notwendig ist, die Informationen, die der Körper sendet, zu erfassen und zu verstehen, dass sich im Organismus etwas verbessert. Ziel dieses Textes ist es, die allgemeinen Richtlinien für die Erzielung der folgenden Ergebnisse zu diktieren:
ABNEHMEN
HERZ-ATME-WIDERSTAND
MUSKELTONING
ERHÖHUNG DER ARTIKELMOBILITÄT
LEITLINIEN FÜR ÄLTERE UND FÜR MENSCHEN MIT SYSTEMISCHEN PATHOLOGIEN (Diabetes, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, etc ...)
Das bisherige Schema ist als äußerst anpassungsfähig anzusehen, da die Ziele im Laufe der Ausbildungszeit ergänzt oder verändert werden können, wie das Beispiel der zuvor gemachten Dame eindrucksvoll beweist. Sobald Sie sich das Ziel oder die Ziele gesetzt haben, die Sie erreichen möchten, müssen Sie sich entscheiden, mit welchen Werkzeugen Sie diese erreichen können.Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie trainieren können, von der reinen kardiorespiratorischen Aktivität bis hin zum Muskelaufbau mit freien Gewichten oder Kraftgeräten , gemischte Kreisläufe, bei denen sowohl aerobe Aktivität als auch aerobe Methoden je nach Fall und Zeitplan gemischt werden.
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