Es ermöglicht uns, zu Atem zu kommen, die Wirbelsäule neu auszurichten und während des Trainings das Gleichgewicht und die Zentrierung auf der Matte wiederzuerlangen. In diesem Video schlagen wir einige Variationen der Position vor, die es Ihnen ermöglichen, tiefer in die Praxis einzusteigen und entscheidend am Körper zu arbeiten.
Für weitere Informationen: Seiten- und Torsionsdreiecke auf der Matte mit den Knien hüftbreit auf den Boden legen, die Hände schulterbreit auf den Boden legen, die Zehen auf den Boden drücken und die Knie leicht nach oben heben, die Knie gebeugt halten, mit den Knien wieder auf den Boden zurück und dann langsam heben Sie sich wieder hoch und klettern Sie mit dem Becken weiter nach oben, so geht das Sitzbein nach oben und der Rücken dehnt sich immer mehr. Die Schultern lassen sich gut öffnen und die Handflächen drücken fest auf den Boden.
Strecken Sie nun ein Bein nach dem anderen aus, um eine Art Fahrrad zu simulieren, und bringen Sie die Fersen abwechselnd auf den Boden. Die Rücken- und Oberschenkelmuskulatur ist aktiv. Bringen Sie dann, wenn möglich, beide Fersen zum Boden in die vollständig nach unten gerichtete Hundeposition.
Für weitere Informationen: Yogapositionen zum Ausgleich des Hormonsystems , das Kinn zum Brustbein.Versuchen Sie nun, die Füße zusammenzubringen, indem Sie den inneren Schnitt in Kontakt bringen. Drücken Sie mit starken Händen auf den Boden und spüren Sie die Dehnung in Ihren Waden. Bleiben Sie hier für fünf tiefe Atemzüge. nach oben.
Bleiben Sie fünf Atemzüge lang in Position, beugen Sie dann das Knie und öffnen Sie die rechte Hüfte nach oben, wobei Sie sich vorstellen, dass Sie die Ferse in Richtung Gesäß bringen möchten. Atme fünfmal tief ein, dann kehre mit dem Bein gerade nach oben zurück und stelle dann deinen Fuß auf den Boden.
Wiederholen Sie alles auf der anderen Seite, indem Sie das linke Bein mit dem Zeh gen Himmel gebeugt anheben. Denken Sie daran, beide Varianten mindestens fünf Atemzüge lang zu halten.
Für weitere Informationen: Chandra Bhedana: der Atem, der Angst beruhigt.
Kehren Sie nach ein paar Atemzügen in die klassische Down-Dog-Position zurück, richten Sie die Schultern neu aus, drücken Sie die Achseln gut nach unten und die Schulterblätter nach oben und hinten. Gehen Sie dann wieder auf die Knie auf die Matte.
Zur Vertiefung: Surya Bhedana: der Atem, der den Geist und den Körper des Rückens aktiviert und die Wirbel voneinander entfernt, den Druck auf die Bandscheiben löst und sie stimuliert, die richtige Position einzunehmen.Lindert Schmerzen und Steifheit in den Fersen. Es belebt die Knöchel und stärkt die Beine. Hilft Steifheit im Schulterblattbereich zu beseitigen und Arthritis in den Schultergelenken zu lindern.
Es verlangsamt den Herzschlag durch Anheben des Zwerchfells, strafft die Beckenmuskulatur und den Ischiasnerv und wirkt sich positiv auf die Fortpflanzungsorgane aus.
Die Varianten mit erhöhten Beinen helfen dem Körper, stärker zu werden, indem sie an Armen, Schultern, Gesäß und Bauchmuskeln arbeiten.
Der auf dem Kopf stehende Hund in Torsion revitalisiert auch alle inneren Organe, drückt und reinigt sie dank des Blutaustausches, der die Funktion der Nebennieren erzeugt und reguliert.
Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!
Dieses Training wird in Zusammenarbeit mit durchgeführt Yogaessentiell
