Yoga ist eine umfassende Disziplin, die denjenigen, die sie praktizieren, sowohl physische als auch psychische Vorteile bringt. Zu den körperlichen Vorteilen gehört neben der Flexibilität sicherlich auch die Kraft: Yoga macht den Körper stark und flexibel und hilft, den Tonus aller Gewebe zu verbessern.In dieser kurzen Sequenz von nur wenigen Minuten werden zwei kraftvolle Positionen veranschaulicht energisch, was, wenn es kontinuierlich geübt wird, den Tonus der Muskeln und auch der Stimmung verbessert!
Zur Vertiefung: Brust öffnen und Rücken stärken mit Yoga mit Füßen zusammen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme parallel zueinander, halten Sie sie senkrecht zum Boden, verbinden Sie Ihre Handflächen und atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Knie, halten Sie die Innenseiten der Oberschenkel aktiv und in Kontakt. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern und bringen Sie Ihre Schulterblätter näher zusammen. Drehen Sie das Steißbein vorsichtig nach unten und führen Sie eine Anteversion des Beckens durch, um die Lendenfaszie und die Wirbelsäule gut ausgerichtet zu halten. Versuchen Sie, Ihr Gesäß nicht herauszudrücken!
Wenn Sie keine Probleme mit dem Gebärmutterhals haben, schauen Sie auf Ihre Daumen und bleiben Sie mindestens 5 tiefe Atemzüge lang an Ort und Stelle. Ansonsten halte deinen Blick auf einen Punkt vor dir.
Um die Asana zu verlassen, atme tief ein und strecke langsam deine Knie, dann senke deine Arme langsam entlang deines Körpers.
Versuchen Sie, die Asana zu intensivieren, indem Sie Ihr Gleichgewicht testen: Führen Sie sie durch, indem Sie auf die Zehenspitzen klettern und sich von Anfang bis Ende in der Position halten. Wenn Ihnen der Start zu schwer fällt, gehen Sie mit den Fersen auf den Boden und heben Sie sie dann an, wenn Sie vollständig in der Position sind.
