STEHENDE SUPINATION KURZHANTELCURL

Stehende Supination Hantelcurl: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Athlet aufrecht stehend, mit leicht gebeugten Knien, die Stepparia im Schulterabstand, den Rücken in seiner Kraftposition, die Schulterblätter adduziert, die Schultern gestreckt und adduziert, die Ellbogen gestreckt Der Griff liegt auf dem Rücken und die Arme an den Seiten. Die Handgelenke sind gerade oder gebeugt, aber nie gestreckt; wenn sie gebeugt sind, wird der Beitrag zur Ellenbogenflexion reduziert durch: oberflächlicher Beuger der Finger, radialer Beuger der Handwurzel, ulnarer Beuger der Handwurzel und langer Palmar. Die Ausführung besteht darin, die Ellbogen zu beugen, wobei darauf zu achten ist, dass die Position des restlichen Körpers nicht verändert wird. Die Bewegung endet bei der maximalen Beugung der Ellenbogen. Die Beugung der Schulter gilt als Betrug sowie als Hilfe durch Streckung der Knie oder Bewegung das Becken unter den Hanteln. . Die Betonung der isometrischen Kontraktion am Ende der konzentrischen, erhöht die Beteiligung des Brachialis. Es ist möglich, diese Übung mit gleichzeitiger Beugung beider Ellbogen oder abwechselnder Beugung durchzuführen; die erste Option ermöglicht es Ihnen, die trainierten Muskeln stärker zu spannen, während die zweite aufgrund der Einseitigkeit mehr Gleichgewicht und Widerstand in den Griffmuskeln erfordert, da sich die Dauer der Übung verdoppelt.