Ruderer an der Dorsy Bar

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung Dorsy Bar Row ist auch als Dorsy Bar Rower, T Bar Rower, T-Bar Row, T-Bar Row bekannt.

Art der Übung

Rudern an der Dorsybar ist eine Mehrgelenk- / Zusatzübung

Varianten

• Rudergerät mit Langhantel in Rückenlage
• Horizontale Flaschenzugreihe mit schmalem Griffbügel
• Ruderer an der Dorsy Bar
• Rudergerät mit Lenker
• Rudern mit Langhantel in Bauchlage

Rudern an der Dorsy Bar: Hinrichtung

In der Ausgangsposition steht der Athlet auf der Plattform der Dorsy-Bar mit dem Rücken in seiner Kraftposition, aber mit abduzierten Schulterblättern; die Hüften sind in einem variablen Winkel gebeugt, je nachdem, auf welchen Bereich Sie sich konzentrieren möchten Anstrengung Die Knie sind halb gebeugt und der Abstand zwischen den Füßen ist gleich oder etwas größer als der zwischen den Schultern Der Griff kann sein: 1) Rückenlage mit den Händen im gleichen Abstand wie zwischen den Schultern; 2) Neutral / anfällig an den entsprechenden Griffen; 3) Liegend mit auf der Stange platzierten Händen in einem größeren Abstand als zwischen den Schultern. Die Ausführung besteht darin, die Stange durch eine "Adduktion / Elevation (Varianten 1 und 2) oder durch eine" Skapulaadduktion (Variante 3), dann eine "Extension (Variante 1) oder eine" Extension / Extension quer ( Variante 2), oder eine „Querstreckung (Variante 3) bei gleichzeitiger Beugung des Ellenbogens. All dies, ohne die Neigung des Rumpfes und ohne den Winkel der Knie zu ändern. In dieser Übung kannst du die Schummeltechnik mit kleinen Kniestreckungen anwenden, die von leichten Hüftstreckungen begleitet werden können. In jedem Fall muss der Rücken in seiner Kraftposition bleiben.

Muskeln, die an der Ruderübung für die Dorsy Bar beteiligt sind

Gruppe 0

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Hinterer Deltamuskel
• Untere Bündel des Pectoralis major
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulterverlängerung

Gruppe 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bizeps brachialis

Handlung
Ellenbogenflexion

Gruppe 2

• Zwischenträger des Trapezius
• Untere Bündel des Trapezius
• Rhomboid

Handlung
Skapulaadduktion

Gruppe 3

• Obere Bündel des Trapezius
• Schulterblattaufzug
• Superiore Bündel des großen thorakalen Dentatus

Handlung
Schulterhöhe

Gruppe 4

• Seitlicher Deltamuskel
• Infrarot
• Kleine Runde

Handlung
Schulterextension quer (Varianten 3 und in geringerem Maße 2)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie und Sprunggelenk

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