Übungen gegen Diastase in der Schwangerschaft

, oder Diastase des M. rectus abdominis, ist die Trennung des rechten M. rectus abdominis vom linken M. rectus abdominis. Von einer Bauchdiastase sprechen Mediziner, wenn der rechte Bauchmuskel mindestens 2,7 Zentimeter vom linken Bauchmuskel entfernt ist. Dieser Zustand des Abdomens betrifft hauptsächlich Neugeborene und Schwangere.

Bei schwangeren Frauen ist die Ursache der abdominalen Diastase eine „übermäßige Dehnung des M. rectus abdominis, hervorgerufen durch die“ Ausdehnung der Gebärmutter. Die charakteristische klinische Manifestation der abdominalen Diastase ist eine Art Wachstum, das sich aus dem Xiphoid-Prozess des Brustbeins bildet zum " Nabel, der Muskelverspannungen in den Bauchmuskeln verursacht.

Bei einer Bauchdiastase während der Schwangerschaft ist es unbedingt erforderlich, jede Art von Bewegung zu vermeiden, die den M. rectus abdominis belastet. Geben Sie stattdessen den Bewegungen den Vorrang, die den Querbauch aktivieren.

Obwohl die abdominale Diastase in den meisten Fällen innerhalb eines Jahres verschwindet, ist in den akutesten und schwersten Formen, begleitet von wichtigen Symptomen, eine Bauchdeckenstraffung erforderlich.

. Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, diese Heilung zu unterstützen, aber falsches Training kann den Prozess verzögern.Bevor Sie wieder in die Fitnessroutine zurückkehren, ist es wichtig, die tiefsten Rumpfmuskeln, den Transversus Abdominis (oder Transversus Muskel) des Bauches zu trainieren ), um sich mit dem Beckenboden zusammenzuziehen, damit die Diastase des Enddarms heilen kann.Nach Rücksprache mit Ihrem Gynäkologen können Sie die folgenden Übungen durchführen, die helfen, eine tiefere Kontraktion der zentralen Muskeln zu finden und Ihre Muskeln umzuerziehen zusammenarbeiten.

um sich beim Entspannen des Beckenbodens zu weiten (die Muskeln, die sich zusammenziehen, um zu verhindern, dass der Simulus auf die Toilette geht).

Hinweis: Bei Schwangerschaftsinkontinenz ist es hilfreich, unter der Dusche zu üben.

Becken.

Um deine tieferen Muskeln zu trainieren, ziehe beim Ausatmen deine Bauchmuskeln zur Mitte, als würdest du ein Korsett binden.

gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, wobei die Wirbelsäule in einer neutralen Position gehalten wird.

Heben Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein in eine gebeugte (Tisch-) Position, während Sie Ihre Bauchmuskeln umarmen, und greifen Sie den Beckenboden an.

Bringen Sie beim Einatmen den Fuß wieder auf den Boden und lassen Sie den Beckenboden los. Abwechseln und 10 Mal wiederholen.

Später können Sie mit den Beinen auf dem Tisch beginnen, um die Übung intensiver zu gestalten.

Es ist wichtig, die Knie um 90 Grad gebeugt zu halten, um eine zu starke Belastung der Bauchmuskeln zu vermeiden. Es wird daher empfohlen, dem Rhythmus zu folgen und sich auf Ihren Körper einzustellen, bevor Sie irgendwelche Variationen der Bauchmuskelübungen mit gestreckten Beinen ausprobieren.

und einatmen, um den Bauch vollständig freizugeben.

Sie können gegenüberliegende Arme und Beine hinzufügen, um die Übung weiter zu intensivieren.

Diastase in der Schwangerschaft: Beckenphysiotherapie

Zusätzlich zu therapeutischen Übungen kann die manuelle Therapie einen großen Unterschied beim Zeitpunkt der Heilung bewirken und helfen, häufige postpartale Schmerzen wie Schmerzen im unteren Rücken, Hüfte und Becken zu lindern. Suchen Sie im Idealfall sechs Wochen später einen Beckenphysiotherapeuten auf den Heilungsprozess, in der Lage, häufigen postpartalen Symptomen wie Unterleibsschmerzen und Harnausfluss entgegenzuwirken sowie zukünftigen Problemen vorzubeugen.