Schwimmen kann auch für Menschen, die diese Sportarten aufgrund bestimmter Gelenk-, Knochen- oder Sehnenprobleme nicht mehr ausüben können, eine sinnvolle Alternative zu Laufen, Radfahren, Skifahren usw. sein. Wir sagen nicht, dass Schwimmen „für alle gut“ ist oder dass es als „eine physiotherapeutische Aktivität“ betrachtet werden sollte.
Unter bestimmten Umständen können jedoch die Schwerelosigkeit der Wasserumgebung und die Haltung bestimmter Stile - nicht alle - es Ihnen ermöglichen, Sport zu treiben, um Schmerzen oder funktionelle Verschlechterungen zu vermeiden.
, Rücken, Frosch oder Schmetterling) mehrmals, könnte auf Dauer eine Art Plateau ausgelöst werden. Die Änderung Ihrer Trainingsroutine im Pool ist eine besonders effektive Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen zu nutzen und die Ergebnisse zu maximieren.
Schwimmen ermöglicht es Ihnen, zu Beginn der körperlichen Aktivität viele Kalorien zu verbrennen. Aber wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern, stabilisiert sich Ihre Herzfrequenz. Die Lösung besteht laut den meisten Trainern darin, härter und schneller zu schwimmen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten. Herzfrequenz. Um Ihre Wasserleistung und Herzfrequenz zu überwachen, wird empfohlen, dass Sie während der Schläge einen wasserdichten Fitness-Tracker tragen. Ihre Zielherzfrequenz während eines Trainings mit mittlerer Intensität sollte ungefähr 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen die maximale Herzfrequenz einfach das Alter jedes einzelnen von 220 abziehen.
an aktiven Erholungstagen in Bewegung bleiben; Verwenden Sie einen Schwimmschlauch oder eine Schwimmweste, um Ihre Arme und Beine zu trainieren. Wenn es Ihr Ziel ist, neben dem Abnehmen auch Ihre Arme zu straffen, können Sie Bizepscurls mit wasserfesten Kurzhanteln machen. Wasser schafft auch Ausdauer, die helfen kann, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Auch tolle Workouts im Pool oder Training mit dem Ellipsentrainer.
Auch das Training im Wasser beugt Hitzestörungen vor.
Cardio oder Schwimmen. Die Häufigkeit des Schwimmens zur Gewichtsreduktion ist die gleiche wie bei anderen Herz-Kreislauf-Übungen, also 4-5 Tage die Woche für beste Ergebnisse. Das Ideal, so die Experten, ist, jeden zweiten Tag mit 15-20 Minuten Schwimmen zu beginnen und dann schrittweise auf 30 Minuten Schwimmen an fünf Tagen in der Woche zu steigern, wenn der Körper es zulässt hoch. , es ist das Gewicht selbst, das maßgeblich dazu beiträgt. Tatsächlich spielt das Gewicht eine wichtige Rolle: Je schwerer man ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Dazu trägt auch der Stoffwechsel bei, der von Mensch zu Mensch unabhängig vom Gewicht variiert. Basierend auf den Forschungsergebnissen des American College of Sports Medicine wird geschätzt, dass:
"in einer" Stunde Schwimmstil, unabhängig von der Gesamtdistanz, die der Athlet schwimmt, gehen die folgenden Kalorien in einer "Stunde" verloren:
- eine 60 kg schwere Person verbrennt 590 Kalorien durch schnelles Schwimmen und 413 Kalorien durch langsames Schwimmen;
- eine 70 kg schwere Person verbrennt 704 Kalorien durch schnelles Schwimmen und 493 Kalorien durch langsames Schwimmen;
- eine 80 kg schwere Person verbrennt 817 Kalorien durch schnelles Schwimmen und 572 Kalorien durch langsames Schwimmen;
- eine 90 kg schwere Person verbrennt 931 Kalorien durch schnelles Schwimmen und 651 Kalorien durch langsames Schwimmen.
Hinweis: Es handelt sich offensichtlich um Probanden mit guter Technik und einer ebenso zufriedenstellenden metabolischen und muskulären Kondition.
