Das Krabbeln

Das Kraulen beinhaltet abwechselnde und zyklische Bewegungen der oberen und unteren Gliedmaßen; bei der Bewegung der Arme wird eine seitliche Atemform eingefügt, die nur einseitig oder abwechselnd nach rechts und links durchgeführt werden kann (normalerweise alle 3 Atemzüge; NB. Wenn Sie mit dem Gesicht zum Atmen herauskommen , ist es notwendig, die jeweilige Schulter als optischen Bezugspunkt zu behalten, um ein übermäßiges Heben des Kopfes durch Verlangsamung des Schwimmvorgangs zu vermeiden).
Die eingenommene Position, sowohl in der Bauch- als auch in der Rückenlage, wird durch die unteren Gliedmaßen bedingt, deren Masse etwa 40% des gesamten Körpergewichts ausmacht. Während der obere Teil dank des Schwebebeutels der Lunge tatsächlich eher angehoben bleibt, neigen die Beine dazu, nach unten zu gehen. Dieses Absinken erfolgt je nach spezifischem Gewicht mehr oder weniger, was, wenn es die leichteren begünstigt, sicherlich einige Probleme für diejenigen verursacht, deren Gliedmaßen durch ein "Skelett und eine beträchtliche Muskulatur" schwer werden.
Der Schub des Fußes erhält eine Reaktion des Wassers auch nach oben (sowie nach vorne), was zum Schweben der Gliedmaßen und des gesamten Körpers nützlich ist, wodurch eine höhere Position und eine bessere hydrodynamische Haltung begünstigt werden.
Die beste Position, um sich im Wasser vorwärts zu bewegen, ist die, die es dem Schwimmer erlaubt, horizontal und so hoch wie möglich zu bleiben; Dadurch kann der Widerstand des Wassers auf ein Minimum reduziert werden.
Der Vortrieb der unteren Gliedmaßen, zusammen mit der Bewegung der Arme in der Stützphase, lässt den ganzen Körper heben, wodurch der Schwimmer eine hydrodynamischere Position einnimmt, durch die er besser "gleiten" kann.

DATENBLATT

Bewegung

Abwechselnd und zyklisch

Körperposition

Anfällig; bei Sprints neigt der Körper dazu, gut angehoben zu sein und fast über das Wasser zu gleiten, bei langen Distanzen bleibt er jedoch etwas tiefer.

Bewegung der oberen Gliedmaßen:

1) Luftaktion 2) Unterwasseraktion

Die Luftaktion hat zwei Funktionen:
a) Vorwärtstragen der Extremität
b) Muskelerfrischung
Die Luftbewegung bei gebeugtem Ellenbogen reduziert seitliche Verschiebungen des Beckens und der unteren Gliedmaßen; garantiert eine höhere Energierückgewinnung

Unterwasser-Action

Es wird unterschieden in: Unterstützung / Grip, Traktion und Schub. Die Aktion ist immer aktiv, wenn auch mit unterschiedlichem Ergebnis beim Vorrücken, je nachdem, wie die Hand die Stöße ausführt.
Die Aktion der Hand entwickelt sich gemäß einer krummlinigen Flugbahn (um den Aufwärtsschub zu nutzen; durch Änderung der Krafteinleitungsrichtung stabileres Wasser zu finden; die Kraft länger auszuüben.

Am Ende der Stütz- / Griffphase beugt sich der Arm am Ellenbogen, um einen günstigeren Hebel zu nutzen und eine Aktion (von der Seite gesehen) parallel zur Vorschublinie zu entwickeln.

Der Ellenbogen in der Zugphase muss in Bezug auf die Hand hoch sein; Tore:
- die Hand selbst eine "nützliche Ruderaktion" ausführen lassen (Bernoulli)
-Beziehen Sie auch den Unterarm in den Schub nach hinten ein.

Atmung

Es wird bei jedem einzelnen Zyklus, nach mehreren vollständigen Zyklen oder nach rechts oder links alle 3 ... 5 ... Hübe auf die Aktion der Arme eingeführt.
Der Schwimmer sollte unter Wasser wie folgt vollständig ausatmen:
- einen Moment des Wartens respektieren, mit voller Lunge länger bleiben
- um die Rotation des Kopfes für eine bessere hydrodynamische Haltung zu verzögern.

Bewegung der unteren Gliedmaßen

Die Nutzphase entwickelt sich in der Bewegung von oben nach unten
Die ganze Extremität ist an der Bewegung beteiligt, von der Hüfte bis zu den Füßen
Die Aktion findet komplett unter Wasser statt
Die Tiefe variiert von 20 bis 40 cm
Die Beugung des Beins am Oberschenkel kann bis zu 110/120 Grad erreichen
Der Fuß in der absteigenden Phase muss natürlich gestreckt und nach innen gedreht werden, um einen besseren Schub zu erhalten.

Beziehung der oberen und unteren Gliedmaßen

1) 1 Zyklus / 6 Fußhübe:
- die Position, die man gerne einnimmt, ist die hydrodynamischste Position, die beim Schwimmen erreicht werden kann, auch wenn sie aufgrund der intensiven Bewegung der Beine sehr teuer ist

- letztere führen eine überwiegend treibende Aktion aus
- Die Unterwasserbewegung der Arme ist sehr weit, um das Einführen der sechs Schläge zu ermöglichen - Die Luftbewegung muss mit gebeugtem Ellbogen erfolgen

- Eine ausreichend verzögerte Atmung ist für diese Art von Kraulen sehr geeignet
2) 1 Zyklus / 2 Tritte:
- Sie schwimmen mehr im Wasser, daher ist die Körperhaltung weniger hydrodynamisch als in der vorherigen Interpretation

- erhöht die stabilisierende Funktion der unteren Gliedmaßen
- die Unterwasserbewegung der Arme ist in ihrer Amplitude reduziert und hat eine größere Frequenz; die Luftbewegung ist tendenziell schneller und der Arm weniger gebeugt
3) 1 Zyklus / 4 Fußhübe:
- Zwischensituation zwischen 1) und 2).